How to Expand Your Comfort Zone

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让我们来谈谈如何扩大你的舒适区。这是个人成长中的一个基本话题：如果你理解了舒适区的概念，并开始有意识地扩大它， 你即将迎来巨大的改变.

在我们讨论如何扩大舒适区之前，最好先明确定义什么是舒适区。

什么是舒适区？

这个定义是基于生活经验和理论的融合，我希望它能够阐明这个概念。这个概念的美妙之处在于它非常实用： 你的舒适区就在你眼前，只要你愿意承认。请务必审视自己的生活和心理，以使这一理论成为现实。

舒适区是所有让我们感到舒服并且不会让我们感到恐惧的活动、人、地点和项目。 通常，它们是我们日常生活的一部分，并且已经存在了一段时间。我们已经将它们融入我们的身份中，因此它们不再对我们构成威胁。

与此相反， 舒适区之外的事物会引发恐惧、担忧和自卑感。它们看起来高不可攀，超出我们的能力范围。当我们将自己现有的技能与在该领域取得成功所需的技能进行比较时，我们会感到自卑、无能、无能。我们可能渴望它们，但它们似乎不可能得到。

舒适区会对我们的自我形象产生负面影响，因为它会让我们夸大舒适区之外事物的难度，并贬低我们自己的能力。我称之为 通货膨胀效应。

通货膨胀效应

你的所有目标和梦想都超出了你的舒适区。如果你已经实现了它们，它们就会牢牢地在你的舒适区内。它们是你不熟悉的，不能反映你现在的生活或性格，而且往往看起来不可能实现。

不幸， 这会增加我们对实现目标难度的认知，同时降低我们对自身能力的评估。当你想到舒适区之外的事物时，寻找它。你可以在你的身体和心灵中感受到这种膨胀效应。它让你感到渺小和自卑。这几乎就像， 在你的舒适区的另一边，有一个巨大的怪物等着吃掉你。

通常，正是对这些物品的陌生感才使得它们显得如此崇高。它们本质上并不比我们舒适区内的物品更难：只是我们对它们不熟悉。

这就像我们想到一个从未去过的国家时的感觉一样。它似乎令人向往，却又神秘莫测，令人难以捉摸。我们对它有各种各样的幻想，甚至有些恐惧。只有当我们亲身去过那个国家，我们才会意识到它的真谛。 它失去了神秘的面纱，我们不再惧怕它。 我们想知道为什么我们会抱有这些幻想或者害怕去那里。

小心这种通货膨胀效应，因为它会阻碍你作为一个人的成长。很多事情并不像你想象的那么可怕或难以实现。 勇敢地面对可怕的怪物：当你这么做的时候，它会突然消失。

何时扩展

让我们来谈谈何时扩大舒适区。这样做需要精力，所以重要的是你 明智地选择您想要扩展的领域。 我的建议是 专注于能激发你灵感的领域 以及你最希望发展的方面。你可能因为没有参与足够多的拓展舒适区的活动而感到在某个方面有所不足。

不要神经质地扩大它，也不要强迫自己在六个月内成为一个拥有新生活、新自信、新工作和新爱好的新人。

舒适区在人生的各个阶段都会自然扩大。生活不会放过我们。即使我们不想成长，生活也必然会要求我们成长。然而，生活通常要求我们稳步成长，我们可以与这种节奏保持一致。我不是说你要慢吞吞地前进，而是要逐渐扩大舒适区。不要试图在一夜之间改变你生活的这个领域。想想几个月和几年的时间线， 观察变化逐渐积累成显著的成果。

如何扩大你的舒适区

让我们来谈谈如何扩大你的舒适区。这真的不难，你可能已经知道这个方法了。但是 拥有明确的方法将帮助您信任整个过程并且不会被恐惧所劫持。

确定一件超出您熟悉范围并且您渴望获得或得到的物品； 制定如何实现或获得它的计划； 按照你的计划进行，直到达到你的目标。

这是显而易见的，写下来似乎很愚蠢。但我们实际上有多少次会经历这些步骤呢？我敢打赌，我们大多数人很少这样做，甚至从来没有这样做过。通常我们到达第一步——我们想到了我们想要学习的一门新语言，或者我们想要创办一家公司——然后立即被恐惧所淹没。我们想到了无数个行不通的理由，然后 甚至还没有进入规划阶段。

一定要制定一个计划。这个计划太具体了，我无法提供具体的建议。很可能，这件事以前已经做过很多次了，而且实现它的路线也有很好的记录。如果没有，你需要做一些研究和反复试验，找到一种方法来实现它。

那么你就必须严格执行这个计划。 如果不这样做，你永远无法熟悉这个物品，因此你的舒适区也永远无法扩大。更重要的是，你永远无法真正理解舒适区是如何运作的。它仍将是一个漂亮而抽象的概念。

效果

让我们讨论一下扩大舒适区时会体验到的影响。

首先，当你经常扩大自己的舒适区时， 你开始认为变化是正常的。 新的项目和机会会让你兴奋，因为你 相信你的成长和适应能力。与其因恐惧而退缩，不如珍惜机会。绝大多数人永远停留在同一个地方，即使他们不想这样，因为他们没有能力也不愿意突破自己的极限。

更重要的是， 你会注意到你的身份认同发生了巨大转变，其中舒适区是核心部分。曾经看似遥不可及的现实变成了你自然而然的一部分，你会感受到实现这些现实所带来的扩展。你会对自己的生活感到更加自信、满足和安逸。你回顾自己以前的身份，包括所有的恐惧、不安全感和舒适的活动，并惊叹于自己所经历的成长。你不再是同一个人了。你完全不同了 潜意识层面.

最后，既然你开始享受改变，不可避免地 你的视野扩大了。 新的令人恐惧的活动比以前的活动更加宏大和雄心勃勃，而且你有能力实现它们。

扩大舒适区：我最近的经历

为了把这一切放到现实生活中，让我分享我最近扩大舒适区的经历。

近年来，我进行了大量舒适区扩展，通过翻阅我的日记，我发现许多反思准确地抓住了舒适区的本质以及扩展舒适区所需的艰苦工作。

YouTube 和 Podcast

关于我两年前开始录制的 YouTube 和播客节目，我写道 “只要我努力克服我当前的局限性，它们就很重要。” 当时，我知道我可以改进我的频道和播客，我直觉地认为，只要我坚持下去，我最终会突破我所经历的瓶颈。我是对的：我的数据从未如此好过。

冥想课

另一个例子：去年 9 月我开办了第一堂公开冥想课后，我写道“我害怕陌生的事物当我想到自己处于新情况时，我倾向于想象负面结果，例如失败、尴尬和恐惧…… 我往往低估自己的学习和适应能力，换句话说就是我适应新情况的能力。”

这就是膨胀效应：我大大夸大了冥想课的难度。当然，也有一些意想不到的挑战，但总的来说，这比我想象的要容易得多。现在，当我上课时，我感到平静和镇定。冥想已经成为一种熟悉的活动：我的舒适区已经扩大到包括冥想。

Language Learning

我在学习外语时也经历了舒适区扩展，尤其是西班牙语。2018 年我开始学习西班牙语时， 我记得我对即将来临的旅程感到恐惧。 我非常希望并且需要达到令人尊敬的水平，而且要相当快。问题是我从来没有用其他语言达到过这样的水平：我唯一的经验是在学校学过的法语和德语，那时我早已忘记了。我感到自卑。

幸运的是，我有足够的积极学习经验，意识到这种感觉是不可避免的，尽管心存疑虑，我还是坚持度过了最初的阶段。一旦我达到中级水平，一切就一帆风顺了。现在当我使用西班牙语时，感觉就像是第二天性。 它不会产生恐惧或焦虑. 这完全在我的舒适区内。

正是这种积极的经历让我在 2020 年开始学习中文。一开始我又感到害怕，但那时我意识到这种恐惧只是因为不熟悉。我告诉自己应该坚持下去，总有一天一切都会好起来。我现在已经是中级水平了，我能感觉到舒适区的巨大扩展。

现在轮到你了。你打算 热爱但害怕承担? 你因为恐惧而拖延了哪些新项目？按照上述三个步骤，克服恐惧，然后 最终，这种新的追求将成为你的舒适区的一部分。 你会回顾并惊叹于自己的成长，甚至可能想知道为什么你一开始会害怕它。 怪物消失了，你享受着成功的喜悦。

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