老年人一定要吃营养素补充剂吗？

发布时间：2025-04-29 12:42

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老年人一定要吃营养素补充剂吗？

在老年人中，营养不良状况似乎经常出现，在电视广告中，也常常可以看到不少面向老年的营养素补充剂。那老年人一定要吃营养补充剂吗？

首先，老年人确实非常容易出现营养不良等健康问题。随着年龄增加，老年人的各项身体机能开始衰退、老化，更容易发生代谢紊乱，导致营养缺乏病。通常来说，老年人对很多矿物质和维生素的需要量，也会高于普通人。

当然，补充营养首先还是要先从日常饮食中着手。

比如上了年纪后，骨质疏松非常常见，尤其是女性，而导致骨质疏松的主要原因有缺钙、缺少维生素D等。这时候，奶制品就是一个很好的选择，因为其中不仅含有钙，还有易于钙吸收利用的维生素D，我国老年人膳食宝塔推荐中老人每天吃 300 克奶制品。

老年人贫血也十分常见，贫血的原因众多，微量元素摄入不足就是其中之一，比如铁、B 族维生素、叶酸、维生素 C 等的吸收利用变差。那应该如何调整饮食呢？答案就是增加杂粮主食（尤其是粗粮杂豆，因为它们往往含有丰富的 B 族维生素）和各种富含铁的食品（各种肉类，富含血红素铁），同时多吃蔬菜水果，以补充充足的维生素 C，提供机体必须的营养。

而当日常饮食无法摄入足够的营养时，就要适量服用营养素补充剂。不过人体对矿物质、维生素需要量也有一定范围，多吃对身体也有坏处。另外也应该谨记营养素补充剂不可代替药物。

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