如何正确面对心理压力心理健康讲座

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1、正确面对心理压力,云南师范大学附属丘北中学 孙云,1、游戏规则：把你的双手高高举起。今天让我们来挑战一下自己，来尝试着举几分钟。要求：（1）双手高举过头（其间要始终保持，不得随意降低或弯曲手臂）。（2）其间不得放下，也不能让任何物品支撑手臂。,（一）、挑战自我,学会放下,一、什么是心理压力,压力是那些使人感到紧张的事件和环境刺激;压力是人体对外部刺激的一种生理和心理的反应，是一种压抑压迫的状态。,高考,思考：压力会对人造成什么样的影响？,压力的消极作用,当压力过大时我们有什么样的表现？情绪低落行为反常丧失信心容易生病衰老.,（1）生理反应,对压力的生理反应：呼吸急促、冒汗、坐立 难安、颤抖、手

2、脚压力可能导致的疾病心血管疾病免疫机能下降溃疡失眠头痛背痛、等等,(2)心理反应,对压力的心理反应,情绪,（3）行为反应,行为的表现可以是主动反应(解决问题)被动反应(退缩行为）,过度压力给我们带来的影响,1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物

3、质，家庭暴力等，重者轻生。,思考：假如没有压力，会怎么样？,没有压力，就没有动力，当你觉得自己毫无压力，生活就没有了动力和目标。,井无压力不出油 人无压力轻飘飘-大庆油田格言,压力的积极作用,1让记忆更敏锐：偶尔的压力让人注意力更集中，能够提高人的回忆能力，在考试或工作汇报中起到积极作用。2.提高免疫系统：生病时，压力会促使身体产生荷尔蒙，来对抗给身体造成的威胁。生病初期，即身体最虚弱，最需要帮助时候，这种压力尤为有效。3.提高工作效率及工作能力：工作中压力过小容易让人产生自满，影响实际完成的工作量。当敢于冒险，选择面对工作中的困难时，这会帮助形成坚忍不拔的精神，也能培养自信。而这些能力能提高

4、社会竞争力，增加晋升机会。正确管理压力，就能让压力帮在工作中战胜他人。,二、正确面对压力,每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓 慢而艰难地朝着目的地前进。,于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。他砍啊砍.砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。,途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！,他又砍啊砍.这样一来，他一下子感到轻松了许多！于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！,于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚

5、才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了！上帝啊，请你让我再砍掉一下吧，我保证可以走的更好！,走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他他，该怎么办呢？！,后来人都慢慢赶上，用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架已被砍掉好长一大截，根本无法做成桥助他跨越沟壑。,于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。,这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛

6、苦莫过于此啊！,三、如何面对压力,每个人都有自己的压力，但是我们不能为了让自己好过一点，而把这些压力全部“割掉”。,压力是我们人生路上走向成功的一个重要因素。适当的压力有助于我们成功。适当的压力有助于进步，过大压力会影响我们的情绪，乃至影响我们的学习动力。,事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。,压力也是一样，如果我们能够改变对压力的认知，我们也能把压力变为动力！压力对我们的影响在于我们怎么去看待它。,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,四、如何缓解压力,讨论,有什么缓解学习压力的有效方法？,三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练,转换观念：换个角度看问题,

7、发生事件,自我观人际观世界观,心理行为反应,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,直接面对：寻找问题根源,哈哈，还有半瓶酒呢,唉，只有半瓶酒了,目前困境,转换方法,转换结果,换个角度想一想一个家中被偷的人写给朋友的信亲爱的朋友：谢谢你的来信安慰我，我现在很平安。因为：第一贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生命；第二贼只偷去我部分东西而不是全部，第三最值得庆幸的是做贼的是他而不是我。,目前困境,转换方法,转换结果,“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”,情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。,“他人对我挑剔，我仍然开心，因为”,转换观念看压力,积极的自我暗示,甜点

8、desserts,压力 stressed,目前困境,转换方法,转换结果,合理宣泄情绪哭适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。喊痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不妨痛快的喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。诉向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。动进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越

9、不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。宣泄的原则：1、不伤害自己2、不伤害他人,发泄：打枕头,运 动,意 向 松 弛 法,自我训练,目前困境,转换方法,转换结果,万灵公式，击破压力（1）问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。（2）问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么，能不能接受。（3）问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。（4）订出计划，立即行动。,幸福清单,一张你能够使自己感觉更好的活动清单,呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,总结：生活压力的预防与缓解,体会生活的意义确认生活的目标学习解决问题的方法加强自我心理强度与压力源短暂隔离从挫败中学习放宽心态，学会让往事如云烟,学习压力的预防与缓解,学习有计划，今日事今日毕建立良好的人际关系降低期望水准，缓慢冲刺脚步制造欢乐的气氛自创舒适的环境,生理压力的防御与缓解,肌肉松弛法自我松弛法深呼吸法其他,Thanks,

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