亲爱的同学们，快乐的暑假生活已经过大半。莞城中心小学准备了这份暑假心理健康小贴士，提醒同学们，除了娱乐、休息、充电外，还要持续关注自己的心理健康。一起来开启吧！
一、规律作息 合理规划
规律的作息是保障身心健康的基础，早睡早起、三餐有序、积极锻炼都有益于身心。在暑假期间，我们要学会合理安排学习和生活作息，有计划地去做一些利于身心愉悦的事情，比如静心阅读、听听音乐、绘画、看看电影等。丰富且有规律的生活能提高我们的身心免疫力，获得充实感和幸福感。
二、觉察情绪，调适情绪
正值暑假高温，天气炎热，同学们宅在家里的时间可能会变长，有时候会出现无聊烦躁、消极不安等情绪，这是非常正常的现象。当这些负面情绪出现时，同学们要学会自我调适，可以采用转移注意力、运动、书写心情日记等方法来放松心情。同时，良好的人际关系也会让我们收获快乐，不妨时常与自己的同学们联系，这样不仅可以保持良好的心态，还可以让友谊更加牢固。
心理调适小妙招：
1.呼吸放松法
吸气，缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。
2.音乐调节法
医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
3.能量发泄法
不良情绪是一种负能量，如果不及时发泄容易影响身心健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。
4.思维转换法
没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。
三、亲子互动，敞开心扉
同学们还可以和家长多多互动，比如亲子阅读、亲子游戏，还可以为父母做一些力所能及的家务，增进与父母的亲密关系。其次，也要学会主动和父母倾诉自己的内心想法，而不是独断地认为父母不理解我们。当我们敞开心扉，面对遇到的问题就能迎刃而解。
亲子互动游戏分享：
游戏一：“小鸡快跑”
活动意义：训练专注力，活跃家庭氛围。
游戏准备：准备好一首大家都熟悉的歌曲，指定歌曲中反复出现的一个词作为关键词。
游戏规则：
1.全家围成一个圆圈。先将左手拇指和食指相捏向上，代表小鸡尖尖嘴，再伸出右手掌心向下，接着把右手放在相邻家人的左手手指上。
2.播放歌曲，当听到歌曲中指定的关键词时，右手去抓旁边家人的手指，同时左手要迅速逃离旁边家人的“抓捕”，听到其他内容时则保持不动。
游戏二：家庭夸夸会
活动意义：发现家庭成员的优点，增进家庭成员之间的了解和感情。
游戏准备：善于发现的眼睛、勇敢表达的心。
游戏规则：
1.家庭成员围坐在一起，在1分钟内思考近期家庭成员值得称赞的地方。
2．从某位家庭成员开始，轮流接受其他家庭成员的夸奖。夸奖时要真诚、具体、实事求是，直到每位成员都接受一轮夸奖后结束，也可以根据情况进行多轮夸奖。
3.家庭成员分享交流游戏感受。
四、主动求助，建立支持
亲爱的同学们，如果你在暑假期间遇到某件事情而导致情绪紧张、焦虑，自我调节也无法缓解这些不良情绪时，不妨向专业的心理机构求助！
绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来。莞城中心小学提醒，在假期里，不仅要身体健康，也要关注心理健康哦！
记者 刘召
