新学期 “心”气象

新年期间，家中的装饰要更新，带来新气象 #生活知识# #家居生活# #居家生活哲学# #家庭节日装饰#

1.接纳焦虑。面对开学，出现焦虑、情绪不稳定等“开学综合征”是正常现象，比如开学前焦虑、上课注意力难以集中、记忆力减退、情绪易波动，入睡困难、晨起困难、白天困倦，食欲下降甚至恶心呕吐，有的孩子还会感到头晕头痛、心慌等。适度范围内的焦虑对我们人体是起保护作用的。但如果焦虑超过了正常范围，比如当你出现长期整晚失眠，长期胸闷，焦躁不安等情况，就需要自我干预甚至去医院就医。

2.调整作息。经过一个寒假，同学们的作息时间也许相对紊乱。在寒假收尾阶段，家长和孩子们可以逐渐调整自己的作息时间，按照开学后的上学、早读、休息等时间点起床、学习、就餐……以提前适应这一生活节奏变化，从而在开学后能更快更好地适应开学后的学习生活。

3.减少娱乐。开学即将到来，家长们可以适当减少家庭或娱乐活动，控制孩子们看电视、玩手机、上网等时间，让孩子逐渐将生活的重点回到日常学习中来。在这个过程中，家长可以与孩子谈心，回顾寒假生活，分享这个假期的收获或遗憾。如果寒假之初做了假期计划表，可以对照这份计划看看哪些事项已经完成，哪些还未完成。

4.制定计划。面对开学，如果孩子留恋春节的快乐，不愿意积极主动调整自己的心情，家长也可以和孩子商量制订新学期的学习计划和目标，可以具体到新学期有哪几门功课的成绩可以再提高，有没有明确的想要超越的目标等。家长还可以和孩子规划一下，新学期有什么样的体育锻炼计划或特长爱好学习计划，帮助孩子树立目标，消除迷茫感，更主动地进入到新学期的学习状态。

5.模拟开学调节奏。假期中大部分孩子心态通常比较松弛，开学后会紧张。家长不能操之过急，循序渐进地帮助孩子把心收回来，多了解孩子内心的想法，少责备，多理解，才能“对症下药”。同时给予正向的心理暗示，帮助孩子调整心态，并通过“复盘”形式分享假期生活的收获和遗憾，为新学期续航储能。

6.科学运动。守护健康运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。家长可以在开学前安排孩子进行适当的运动，有助于提高记忆力、改善睡眠质量，增强愉悦体验和人际自信。

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