增强睡眠质量 十大指南

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　　失眠又称入睡和维持睡眠障碍，是困扰很多人的顽固性问题。很多中老年人和白领都受到失眠的困扰。很多人都靠吃安眠药之类的药物来改善，其实这是治标不治本的。况且大家都知道是药三分毒，我们其实可以从平时的生活加一些物理治疗来改善我们的睡眠。

　　1.我们首先要有一个规律的作息时间，如果当天起的太晚，那么那天夜里或许就会失眠。

　　2.睡前不要喝茶、咖啡、尼古丁之类提神的东西。最好睡前八小时都不要喝咖啡。

　　3.做适当的锻炼，最好选择下午或傍晚，适当的有规律的锻炼消耗一定的体力可以提高睡眠质量。

　　4.睡前少吃少喝，睡前两小时吃少量的晚餐，睡前不要喝水，避免起夜上厕所;晚上不要吃多油辛辣的食物，刺激肠胃。

　　5.保持室温稍凉和室内安静，室温稍低有助于睡眠，安静的环境有助于提高睡眠质量。

　　6.一张舒适的床和一个适合的枕头会给你提供一个良好的睡眠空间。

　　7.可以在睡前洗个澡，睡前一个热水澡可以帮助你放松全身的肌肉，缓解疲劳，有助于睡眠。

　　8.白天不要睡时间过长，夏季昼长，可以在下午打个盹，时间不宜过长，最好在3点以前，且不宜超过一个小时。

　　9.还可以吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、小米、核桃、大枣、蜂蜜等。

　　10.尽量少吃安眠药，不要依赖安眠药，一定要咨询医生，不要超过医生建议的服用量。

　　改善睡眠还是要养成一个良好的睡眠习惯，让起居规律化，做一些适当的锻炼，睡前放松心情，保持一个舒适的睡眠环境。

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