早餐吃什么既健康又不易发胖？

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早餐吃什么既健康又不易发胖？

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早餐吃什么既健康又不易发胖？

回答1

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曾云英 主任医师 惠州市中心人民医院 三级甲等 产二区

为了确保早餐既健康又不易发胖，可选择燕麦、鸡蛋、全麦面包、新鲜水果和低脂牛奶等食物。这些食物富含纤维、蛋白质，有助于增强饱腹感，同时提供必要的营养素支持一天的能量需求。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.燕麦：富含膳食纤维和β-葡聚糖，能有效延缓胃排空速度，增加饱腹感，防止过量进食。
2.鸡蛋：含有优质蛋白和多种维生素，易于消化吸收，有助于肌肉生长和修复。
3.全麦面包：相比精制面粉制品，全麦面包保留了更多的纤维和矿物质，有利于血糖稳定。
4.新鲜水果：如苹果、香蕉等，含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，既能补充水分又能提供能量。
5.低脂牛奶：提供钙质和优质蛋白质，有助于骨骼健康，同时脂肪含量较低，适合控制热量摄入。
通过上述食物搭配，既能保证早餐营养均衡，又可避免摄入过多热量导致体重增加。建议根据个人口味和营养需求适当调整食材比例。

2018-08-07 16:30

回答2

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任立存 主治医师

重庆渝都生殖医院 其他 内科

你好，我觉得想要保持自己的身材的话注意，多吃一些粗粮杂粮蔬菜水果，比方说小米粥，燕麦粥，鸡蛋牛奶，豆浆，不要一味的吃荤腥很多的，同时注意。少吃多餐也没有必要吃太饱。

2017-02-03 22:07

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