重新连接内心深处的自己｜大象赠书

冥想让你有时间独处，重新连接内在自我。 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #冥想减压#

3月8日是专属于女性的节日——妇女节。

这一天不一定要被鲜花和口号定义，你可以是雷厉风行的职场人，也可以是窝在沙发追剧的快乐宅；可以踩着高跟鞋谈判，也可以穿着睡衣画一幅水彩；可以精致地插花，也可以放肆地啃冰淇淋。

不会刻意“成为谁”，因为你早就在流动的时光里，长成了独一无二的风景。

祝所有女性：今天、明天、每一天，都拥有选择快乐的自由。

女性是坚强的象征。然而，焦虑、缺乏安全感、没有配得感却成为当下一些女性的标签。很多人做事比以往更加小心翼翼，个人也需要从“野蛮生长”转变为“见招拆招”。亚芬老师的新书，让女性远离焦虑。推荐一读。

——秋叶

*本文摘编自《过见招拆招的人生》，由中国科学技术出版社出版

放慢脚步，踏上冥想之旅

冥想是一种心灵训练，能帮助你放慢脚步，把注意力集中在当下的体验上。它是一种放松、觉察和平静的状态，如同给心灵做个SPA。

进行冥想没有过多的要求，只需要找个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，开始深呼吸，慢慢地吸气、呼气， 把心灵放空，不要被杂念困扰。集中注意力在呼吸上，感受气息进出鼻子，感受胸腔的起伏。如果有思绪飘来，不要着急，轻轻把它们推走，回到对呼吸的感知上来。也可以尝试专注于觉察身体的状态，一点点地感受身体的每一个部分，就像身体的探险家。

你可能在这个过程中遇到“思维漫游”“不耐烦”“追求完美”等调整，但请记住，冥想的时刻是属于你自己的时光。不要给自己太大的压力，享受这段与自己对话的时光。每次冥想，都是向内心更深处探索的新旅程。以下为冥想引导词：

这是一份身体扫描的冥想引导词，当你感到焦虑紧张时，不妨试试。

1. 找个安静的地方坐下或躺下，轻轻闭上眼睛。开始深呼吸，慢慢吸气，然后保持住四五秒，再慢慢呼气（调整 3~5 次呼吸）。

2. 让我们从头部开始。注意你的头皮，它的感觉如何，是否有紧张感？随着深呼吸让其慢慢放松。

3. 然后，注意力转移到脸部，包括你的眉骨、眼睛和嘴巴。检查一下有没有紧绷感或不适。我们依次放松眉骨、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴，感受它们依次在一吸一呼间慢慢放松。

4. 接下来，我们来到颈部和肩膀。感受颈部的放松感或紧绷感。留意你的双肩是否有压力。放松，意识放在有紧绷感的部位，让其放松。

5. 移向手臂，包括上臂、肘部和手腕。感受它们的状态，如果感到紧张，就慢慢放松下来。

6. 回到你的上半身，关注胸部和背部。感受你的每次呼吸，留意你胸腔的扩张和收缩。

7. 意识来到腹部，注意腹部上下的运动，每次呼吸时，感受腹部的变化。

8. 再到骨盆和臀部。感受坐骨的支撑，以及坐骨是否感到紧绷或舒适。

9. 继续到大腿、膝盖和小腿。感受负重感和膝盖的状态。

10. 最后，留意你的脚掌和脚趾。感受脚掌的接触面，以及脚趾的状态。

11. 缓慢地回到呼吸，深呼吸几次。当你准备好时，慢慢地睁开眼睛。

加法不会带给人思考，减法可以

做减法并非反对大家追求更高品质的生活，而是希望所有的追求行为都能建立在量力而行的基础之上。这样，我们才能更好地应对这一追求所带来的挑战。

减法生活法是一种通过减少物质欲望、化繁为简、专注于重要的事情，从而减轻焦虑情绪的方法。这个方法可以帮助女性缓解来自社会的压力，找回内心平静，享受更有意义的生活。我们可以通过7个步骤做好生活的减法。

1. 确定重要价值观：花一些时间，先反思自己的价值观和目标，确定哪些对你来说是真正重要的东西，例如家庭、健康、友情、个人成长。

2. 减少物质欲望：审视你的物质欲望，问问自己是否真的需要那些东西。尝试减少购物和消费行为，专注于满足基本需求而非无节制的欲望。

3. 简化生活：精简你的日常生活，比如减少杂物、整理家居。这将帮助你创造更清爽、宁静的环境。

4. 设立优先级：确定一个任务清单，并为每项任务设立优先级。专注于最重要的任务，而不是让无关紧要的任务占据你的时间和精力。

5. 练习“断舍离”：定期审视你的物品。如果某样东西不再为你的生活带来价值，请考虑舍弃它。

6. 注重精神健康：为自己创造时间来放松、冥想或练习瑜伽，这将有助于舒缓心情、减轻焦虑。

7. 建立支持圈子：寻找与你有类似目标的朋友或社交圈子，互相支持和鼓励，分享你的减法生活法经验。

比经济独立更重要的是精神独立

什么是精神独立？精神独立意味着能够独立思考、决策和应对生活中的挑战，不过度依赖外部认可或他人的意见，不活成他人的附属品。我们可以通过5种方式帮助自己更加自信和独立。

1. 自我认知和接受

先判断自己是否对伴侣、家人有依赖，如果有，请先接受这一现实。然后再反思自己的情感和行为，了解自己真正的需求和价值观。

思考自己为什么在意他人的需求与看法：

是伴侣赚得多，所以认为他的决定正确？

是因为自己自卑，所以很多事才依赖他人？

是想被他人重视，所以迎合对方，活成别人想要的样子？

2. 发展个人兴趣爱好

很多人在拥有伴侣或孩子后，会放弃培养自己的个人兴趣和爱好。然而，希望精神独立的你需要拓展交际圈，增加独立性，不再完全依赖他人，不要手机一响就被“打回原形”。你可以选择找志趣相投的朋友，彼此陪伴能够缓解女性精神上的孤独感。

3. 交知心的朋友

广交朋友，再重点发展真正的益友。他们可以提供支持、鼓励和建议，帮助你摆脱对某个人的过度依赖。

4. 设定界限

《界限：通往个人自由的实践指南》的作者内德拉·格洛佛·塔瓦布（Nedra Glover Tawwab）

作为从事了14年心理治疗的心理咨询师，提出大多数人的心理问题都是由界限不清造成的。你需要明白：界限就是分寸感，界限就是对所有权的认知。任何人侵犯你的所有权，都可以算是侵犯了你的界限。

5. 创建一个属于自己的空间

这个空间可以不大，但一定要有。就如同维吉尼亚·伍尔夫（Virginia Woolf）在《一间自己的房间》所说的，女性“不必行色匆匆，不必光芒四射，不必成为别人，只需做自己”。而做自己，就需要有一个属于自己、不被打扰的地方，以供思考。这个地方可以是任何一个地方。

只有努力在精神上脱离对他人的依附，才能成为更加独立与自由的自己。

最后的话：

给自己一个喘息的机会，去接纳那些被日常琐事掩盖的情绪和想法。无论是通过冥想来寻找片刻的宁静，还是通过简化生活来减轻压力，亦或是向着精神上的独立迈进。

愿每位女生都能在这个过程中，找到那份久违的自我认同和内心的平和，因为只有当我们真正了解并爱护自己时，才能在生活中散发出最真实的光芒。

欢迎在留言区分享

「你还有哪些独特的方法

来应对生活的压力和焦虑呢？」

我们将在留言区抽取3名象亲

各送 出《过见招拆招的人生》一本！

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