去实践！“正念地生活”！

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什么叫正念冥想。“正念意味着强化当下的存在感，意味着静止不动以充分感受当下”。你会发现，冥想听起来似乎不是一件很难的事情，不就是沉浸式地感受当下嘛！确实，安德烈也说，正念冥想简单易学，但是，他又强调，冥想跟生活当中很多重要的事情一样，虽然简单，但要熟练掌握却需要经年累月。非常强调实践，我们要去理解，去感受，去实践，再实践，除此之外，别无他途。一个概念，叫“正念地生活”，这其实也是在告诉我们，正念冥想最广阔的练习场所，其实是生活本身。我们可以在生活中定时地停下来，专注地体验一下我们自身以及我们周围发生的一切。“我们在生命的任何时刻都可以这样做，不论这个时刻是多么无足轻重，又或是多么事关重大。”不管你是在吃饭、喝水，还是在工作、闲聊乃至等人等车，你都可以练习正念冥想。

举了一个的例子。话说有一次，安德烈要赶去参加一场大会，那会儿，他正独自一人在站台上等火车。一开始，安德烈是真的在等。他一会儿看时间，一会儿看远方的地平线，脑子里想着说，哎，这火车等会儿是从左边开过来呢，还是从右边开过来呢？其实，安德烈他自己是清楚的，这车十分钟后会发车。但他依然会想，这车会不会是从其他地方开过来的，如果是这样的话，那它还能准时到不？要是它是从本站始发，那就最好了，这样一来，它就会在本站站台停留更长的时间，自己也就能从容上车了。

安德烈回忆说：“简言之，我的脑海里充满了这些无趣又无用的想法。谢天谢地，我意识到了这一点。我从车身上看到自己等车的身影，就像狗在等它的骨头。我对自己说，不能像这样消耗自己的生命，即使只是一小段时光。”于是，安德烈开始调整自己的状态。他放弃了在脑子里乱糟糟地想着这车会不会迟到这样的无聊问题，而把注意力放到了当下。他不看表了，也不盯着铁轨的尽头，而是渐渐地把自己的注意力转移到了呼吸上。他说：“我慢慢地挺起胸，放松双肩；然后又竖起耳朵倾听。我听到了火车的声音、人群的嘈杂声、轮子在铁轨上发出的摩擦声、鸟儿啾啾的鸣叫声。我还注意到了春日的阳光，不远处的月台尽头有一辆缓缓开动的货车，更远处还有飘动的云朵、各种设备、闪光的指示牌以及建筑物。我用鼻子深深地吸入这包含着金属冰冷气味的空气，这是一种火车站月台里独有的气味。所见所感都是那么奇妙，奇妙之处在于，仿佛存在于当下的生活是有意义的，令人心静如水。”

这段经历的结尾也是美好的，安德烈回忆道：“当我登上火车的时候，我感到未曾有过的安详。我一刻都没有等待，而是过着我的生活，过着充满养分的每一分钟。”

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