压力管理心理学报告

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压力管理心理学报告
压力管理心理学报告
—— 大学生压力管理
中游，当看到其他同学都在准备考研究生，自己也想考，但是又不能集中精力学习。自卑，缺乏自信，生活态度比较消极，认为所有的一切都糟透了。家在农村，经济状况一般，认为自己有责任挑起家庭的重担，但又觉得力不从心。
案例中，该生实际上其心理困境主要是由各种压力源造成的。该同学面临大学毕业，择业
困难构成其压力源的核心。择业压力所导致的心理紧张和心理困境，其实质是来自自身能力与理想目标之间的落差造成的，落差越大，心理压力也就越大。学习成绩一般，对自己缺乏信心，但家在农村，又觉得自己责任重大，必须找到一份好工作，因此心理压力是相当大的，而且是与日俱增，在与同学相处时，尽管该同学自己也意识到只是一些很小的事情，但就是不能控制自己。当某件事情或某个人多次引起自己的反感和不快时，就很自然地把自我消极情绪固着在该事或该人，从而影响人际的和谐与沟通。实际上，这是由于来访者刻意回避主要现实压力，导致压力感转移的结果。
面对此种情况，该同学应该应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。或是学会试着 消除压力产生的根源。同时也要学会倾听。任何时候都不
能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。
三、压力的管理
学会压力管理，避免压力过度，将压力化为动力，实际上是大学阶段的必修课。 所谓压力管理，可分为两个部分：第是针对压力源造成问题的本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，
既情绪、行为、生理等方面的纾解。
（一）压力是客观存在的，但是作为我们不应该消的态度去对待压力，而是应积
极有效地去管理压力
如上案例中，面对压力，该同学采取的是消极的回避。虽然不去想它，但压力与问题仍然存在。而他的回避恰恰给他带来更多的问题。
（二）分散到各个方面，对于不同的压力来源，可以采用不同的方法进行管理。
1．学习上的压力，首先在于提高学习能力、寻找科学的学习方法。采用自己的学习方法，提高学习积极性，这样学习就不会成为非常痛苦、难过的事情。另外，培养些其他的兴趣爱好作为分散，以调节学习中的紧张的神经。例如在自习之余，去操场上跑跑步，望着蓝蓝的天，不仅锻炼了身体，更开阔了心胸而缓解了压力。再有一点是正确认识自己，每个人的素质、能力、特长各不相同，所以不必把一时的成绩看太重，有太重的心理压力。比如，学习上可以适当偏向选择自己喜爱的课程进行努力，取得好的成绩，增强学习主观能动性、
2．生活上的压力，重要的是在于转换思维。人生之所以精彩不断，正是由于生活的丰富多彩。生活中种种行为模式的不适应，可以视为是新的生活的开始。所以说，树立科学的世界观是生活适应和发展的前提。改变自己的思维，体会别样生活的乐趣。比如去尝试吃自己没吃过的食物，偶尔去参加些不曾涉足的活动，这些都是美妙的体验生活的部分。而这一切的关键在
于积极行动，行动会带给你价值，也会带给你心理健康和快乐。
3. 人际关系

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