提高睡眠质量的五种方法

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其实每个人的睡眠质量都有提高的空间，是不是觉得早上特别不想起来，即使起床以后也没有神清气爽的感觉，反而感觉非常困，还想再睡一会儿，这都是睡眠质量不好的表现。提高睡眠质量的五种方法，我们平时可以有意识的去做一些有助于提高睡眠质量的事情，一次两次没有效果那是肯定的，长期坚持下来，相信效果会让你满意。

一、把握睡眠的时间

晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

睡前注意放松心情

二、睡前注意放松心情

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

三、睡前吃少量养心肺的食物

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

四、温水泡脚必不可少

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

五、日常多吃助眠食物

平时还可以坚持吃大枣、莲子、莲藕、玛咖等有助于改善睡眠、养血安神的食物，尤其玛咖和玛咖酒，其功效主要在于平衡荷尔蒙，不仅可以在晚上起到助睡的功效，白天还可以让我们精力更加集中，效率更高!

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