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在睡前进行轻松的阅读或写日记，释放一天的压力。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡前放松方法#

释放压力 轻松前行 压 力 的 危 害 情绪危害 认知危害 行为危害 生理危害 烦躁不安、暴躁易怒 僵化思维，降低智力水平 容易失控，伤害自己，伤害别人 高血压、偏头痛、腰酸背痛、 心脏疾病、胃肠疾病、皮肤病 以良好的心态面对压力，学会做一个有心人，学会迎接一些需要迎接的压力，并加以克服和解决，就能拥有人生的轻松和惬意了。 压力研究之父汉斯·塞利曾经说过：“压力是人生的调味品。” 人的潜能在压力的“压迫”下被挖掘出来，这种潜能所爆发出来的巨大的动量是无法想象的。 面对压力时，解决的方法很重要 。 有句俗话说得好，“不怕慢，只怕站”，大家只有积极行动起来，你才会看到希望就在前方，曙光就在前方。 不良的情绪不加处理，它就会渗透进生活中扰乱正常的生活，一旦感觉到坏情绪袭来时，就应该及时处理，化压力为动力。 介绍几种轻松减压的方法 一、冥想 二、倾诉 三、宣泄 四、深呼吸 五、运动 冥想 闭上眼睛静思默想，静下心来 理清思绪，从而找到解决问题的方 法。 冥想是缓解压力最有效的方法，它可以使人们摆脱烦躁不安的情绪。 倾诉 与别人交谈能让他们分担你的感受，让压力得到分散 。 宣泄 挥拳踢腿，发狠地击打沙袋，大声地喊叫、痛哭，把自身不良的情绪宣泄出来。 深呼吸 由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次 。 仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。 运动 研究认为，运动可以战胜 忧郁。 运动可以帮助你换一种心情去发现自己。 释放压力，轻松前行，只要你们保持良好的生活方式，以健康、阳光的心态去面对以后的服刑生活，你们的明天一定会更好！

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