掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生的书评 (150)

学会说“不”，避免过度承担导致的疲惫和焦虑。 #生活技巧# #心理健康建议# #抑郁心理疏导#

最受欢迎的 虚舟 2018-08-22 22:18:07

精力管理的技术——《掌控》读书笔记

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内容结合张展晖《掌控》一书、得到精品课《有效管理你的健康》及万维钢《精英日课｜巅峰表现》。 一、总论 健身的目的是提升精力，提升精力的原因是增加有效寿命。 健身的根本原理：超量恢复（exceeding compensation）。超量恢复就是人体的反脆弱。即经过训练后，体能水平逐渐...  (展开)

天道酬勤 2018-12-27 19:10:10

一本及时的实用书

我是一个不喜欢运动的人，从小到大没掌握任何一项运动技能，基本上从不运动，连散步也很难得。从小身体素质不太好，这么多年，也一直想锻炼身体，但说来惭愧，运动鞋买了，瑜珈服也买了，都是只用两三回就束之高阁了。自嘲没有运动细胞，反正身材还挺标准的，就放任自己，不再...  (展开)

中年少女永爱❤️ 2024-12-08 23:05:01 人民邮电出版社2024版

越老越需要管理自己的精力

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退休后，常常感到疲倦没有精力。晚上入睡很困难，刷手机到12点多才能睡着。第二天凌晨5点多就醒来了，又刷一个多小时手机，进入补觉模式。再次醒来，日上三杆，上午十点多了。吃个饭，收拾一下房间，再墨迹一些杂事，刷刷连续剧或电影短视频，就到晚上了。每天的时间不停歇地往...  (展开)

赵小跑. 2019-06-10 13:44:45

掌控丨改善心血管系统功能是健身的首要目标

张展晖让我记忆深刻的一些话。 1.血糖 血糖可以控制你身体中储存脂肪和燃烧脂肪的开关——胰岛素。一旦你的血糖升高，胰岛素分泌多了，就等于是关上了燃烧脂肪的开关，打开了储存脂肪的开关。 2.成长=压力+休息 3.精力管理四项重点：运动、饮食、休息、心态。 运动为精力赋能，...  (展开)

韦海生 2019-02-16 08:14:28

如何让每一天过得不疲惫：《掌控》读书笔记

我从一开始就对《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这类书相当排斥，尤其看到了徐小平和脱不花写的推荐序之后，毕竟一本本烂书被炒起来，基本上是这些人作恶。不过这本书讲到了运动和精力的关系，是我所关心的，而我去健身房也是为了在工作和学习时保持旺盛的精力，至少过得不...  (展开)

金台望道 2020-04-16 22:55:25

《掌控》：如何通过四重管理，保持旺盛精力，从容应对工作生活？

在《纸牌屋》热映的时候，有网友看出点问题，在某平台上提问： “这些大人物很忙，经常通宵达旦的工作，或者被什么紧急情况搞醒，但是依然精力旺盛。感觉是刻意刻画了这种大人物的生活状况。白天满满的日程，晚上又睡的很少。即便补充睡眠，这种不规律的作息，也应该很损害身体...  (展开)

周子生 2019-05-15 18:03:29

心率带你健康运动

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运动也会伤害你？ 以前如果你问我为什么运动？我可以很轻易的回答你，为了健康。可是，运动就真的能带来健康吗？现在看来，答案是否定的，如果不研究如何运动，我们不如在家发呆。（后文有我近期亲历论证） 前段时间听一位健身教练说，2018年美国运动协会给出的最新数据，常运...  (展开)

raDoris 2019-04-24 00:27:23

怎么更新和使用你的精力，也是一个战略选择

最近又有一个朋友深陷抑郁泥沼，做事无精打采郁郁寡欢，和她见面时再也看不到过去的神采，我不由得心生好奇：她从小到大基本都是“别人家的好孩子”，精力充沛、成绩超好、一步步考入更好的学校、出国留学、去到顶级律所工作，一路都在升级打怪，为什么突然间就像发动机停电了...  (展开)

星空 2018-08-19 20:02:23

读书笔记-开启不一样的人生

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这是一本方法类的书籍，它是从运动，饮食，恢复和心态四个维度出发谈论了保持旺盛精力的自我管理类书籍。作者是在«得到»开设"有效管理你的健康"课程的讲师张展晖。 因为«掌控»这本书的推荐序是由天使投资人徐小平及"得到"知识总监脱不花的书写，所以特别关注了他们...  (展开)

Peter 2022-02-08 15:36:40

《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》阅读笔记

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我认为这是一本被低估的书，豆瓣目前的评分竟然只有7.5。 一、精力管理 当我们健身时，我们想要的究竟是什么？ 实现对自己人生的全面掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。 美国运动医学会（American College of Sports Medicine）给出过这样一个健康体适能概...  (展开)

李清欢在看书 2022-01-09 07:43:28

书名太大，内容太瘦

这本书，是我年初选的6本书里，我最期待的，因为： 1、作者是我拟定书单里的唯一本土作家 2、出版时间较新 3、作者是健身教练 应该有大量实操经验。 4、序言有流量大佬作序加持 徐小平、周航、脱不花（此3人都是直接接受过作者私教指导的） 5、豆瓣评分还不错 7.5分 ----------...  (展开)

大慧的成长空间 2021-07-26 11:42:42

摆脱有心无力的失控感，打造超强精力系统

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随着年龄增长，越来越感受到人生是场马拉松，要走走停停才跑得好。 我喜欢用单点突破法来规划自己的时间安排，一段时间集中攻破一个课题。 感觉自己容易疲劳，于是7-8月的重点就定为提升精力管理水平。不仅看了相关主题的书，进入高能量场域环境，也落实到行动。 精力管理的本...  (展开)

李申 2020-02-20 21:06:02

精致的人生不需要解释。

想要拥有饱满的人生就先要有饱满的精力。 在开篇初徐小平说到“简单的事情重复做，每做一次，都会去用心琢磨，进行小步的改进。”看到这里我突然想起电视剧《士兵突击》里面钢七连改编后高连长评价许三多：他每做一件小事的时候他都像救命稻草一样抓着，有一天我一看，霍，他抱...  (展开)

洞察秋毫 2025-01-15 22:55:49 人民邮电出版社2024版

出名不一定要趁早，但学会精力管理必须要越早越好

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你经历过精力危机吗？总感觉没睡醒，整天疲惫不堪；有时很难集中精力完成很简单的工作任务。自从做过两次大手术后，我就出现了这样的精力危机。 曾经以为这样的状态永远不会出现在我的身上，20多岁时整天在运动场后活蹦乱跳的，举不手抬不脚似乎永远与我没关系。但是就是强行透...  (展开)

薇子 2024-11-06 11:05:12 人民邮电出版社2024版

重启健康减肥的方式

经历了一个月节食，减肥计划告终。看来还是迈开腿管住嘴双管齐下。不过已经多年不锻炼了，一下子要去跑步这事儿想想也坚持不了。最后我还是选择了快步走和慢跑结合起来，感觉这样能坚持的时间会更久一些。 其实走路也有一门学问，日常的散步肯定是不能达到减重的目的。于是我特...  (展开)

山茶书苑 2024-10-10 16:38:55 人民邮电出版社2024版

跑步大神张展晖的《掌控》，开启不疲惫人生

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张展晖这个名字我可是如雷贯耳呀！身边好多同事和朋友都参加过他的跑步训练营，回来后各种分享收获和新的健身跑步方法，把我好奇得不行。 所以当我看到张展晖的《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》这本书时，立刻就想一探究竟，看看它到底有啥魔力让大家这么着迷。 ...  (展开)

战豆cats 2023-07-13 15:23:45

重温如何专业掌控自己的精力+高效生活的系统方法论

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这本书，第一次看是21年3月。第二次，是23年7月。两次看完，都觉得专业。但是感受完全不同。 第一次，觉得专业，但是很多不懂，觉得有些专业知识对于我来说，过于晦涩。而，自己落实的地方并不多，更多的是，学着是调整自己的心态+我得赚好多钱才能让张展晖教练成为我的私教，...  (展开)

我是克拉拉 2022-07-02 22:49:19

精力用于好好活着

讲健身尤其是跑步对精力管理的帮助。其实我觉得读完应该做个思维导图整理一下要点。关上书，大概记得如下关键点： 1.不要突破太多去改变，一点点突破就好。 2.低强度的运动更直接燃烧脂肪。 3.运动得太累，不会休息，适得其反。 4.学会休息，擅长冥想，调整神经，才能更加专注...  (展开)

自由之月 2022-02-16 22:20:25

成长=压力+休息

1、每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。 2、为了了解怎样才能让休息和工作分配得更好，研究了各领域高手持续发展的做法。他们发现了一个公式：成长=压力+休息，这也同样印证了超量恢复的重要性。 3、专注力是非常稀缺的资源，也是保...  (展开)

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