生活节奏突然转变，如何调整状态？心理赋能微课来帮你！

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居家隔离活动少，办公节奏被打乱，作息不规律；习惯了每天起床就能工作，复工后难以适应变化的工作环境……面对复工复产，市民难免不适应。如何摆正心态，快速调整状态，投入复工复产呢？日前，围绕职工们关心的心理调适问题，区总工会推出“心理赋能微课”邀请到国家二级心理咨询师陈光作分享解答。

其实，面对生活节奏的突然转变，适应期无法避免。对于如何调适自己的心理，更快地改善不适应感，专家给出了建议。

首先是不自责，要给自己足够的空间。为了适应一个新的环境、缓解生存的危机感，我们会下意识地马上学习，快速地融入新的状态，但是快速成长的诉求必然带来时间的压迫以及对自我能力的质疑。“不要被过快的诉求牵着鼻子走，构建新的生活，学习新的事物都是需要时间的。所以说一定要接纳，要认为某些情况下慢就是快，慢是指要给自己足够的空间和时间去做一些改变现状的事，才能够鼓舞自己，让自己获得一些成就感，从而逐步建立信心。”陈光说。

第二，要用擅长的事去建立新习惯。当环境变化的时候，人会很容易抱怨环境，但是抱怨是改变不了外界事实的，我们能做的是什么？能做的就是专注自己擅长做的小事。“哪怕现在工作的情况面临各种各样新的不确定性，但是总有一些你能够迁移的技能，先去做这些自己擅长的小事，不管有多小，它都会产生一些成果，有了这些成果就会带来自信：觉得自己还是有一些能力可以面对新情况的。”

第三，让自己拥抱变化，探索新世界。多做一些适应新环境，但是可能看起来没意义的事情并没有坏处。陈光说，人有的时候会预设结果，预设结果面对不确定性，就容易感觉到怯懦不安，然后就会采用一种叫“我都知道”的模式。每当用“我都知道”“没用的”来预设，是不敢面对变化的表现。“越不敢面对变化，越难以适应变化”。陈光建议，拥抱变化可以让自己和新环境更融洽，这是始终要给自己建立的一种信念。

复工复产进行时，工作开始恢复了以往的节奏，希望大家能够通过积极的心理调适，更快更好地适应工作，回归如常的生活。

记者：耿洁玉

编辑：陈思宜

校对：姜依旖

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