守护心灵健康：日常生活中的心理调适

发布时间：2025-05-08 23:24

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守护心灵健康：日常生活中的心理调适

中国江西网健康频道2025-03-26 18:11:04 来源：江西卫生健康报编辑：郭珺瑶

　　南昌大学第一附属医院心身医学科主治医师邹卿主任医师罗涛

　　健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而是一个人在身体、心理和社会适应能力各方面都处于良好的状态。一般认为，心理健康是指能够以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态，来应对社会、自然和自我的变化。心理健康的人能够善待自己、善待他人、适应环境、情绪正常、人格和谐，能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。

　　在现在快节奏的生活中，心理健康日益受到人们的关注。而焦虑、抑郁等情绪正呈现年轻化趋势。了解如何预防心理疾病，掌握自我心理调适的方法，对于维护良好的心理状态至关重要，那么在日常生活中该怎样预防心理问题呢？

　　1.保持健康的生活方式。①规律的作息是心理健康的基石。每天尽量保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于恢复体力和精力，稳定情绪，增强免疫力，减少焦虑、抑郁等心理问题的发生。②合理的饮食也很重要，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免过度依赖高糖、高脂肪和高盐的食物。③适度的运动不仅能增强体质，还能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，建议维持每周至少150分钟中等强度以上的有氧运动。

　　2.培养良好的人际关系。人是社会性动物，良好的人际关系能给予我们情感上的支持和归属感。与家人、朋友保持密切的联系，分享生活中的喜怒哀乐。学会倾听他人，表达自己的感受和想法，尊重他人的意见和建议。积极参与社交活动，扩大自己的社交圈子，结识新朋友，丰富自己的生活经验。

　　3.学会应对压力。生活中难免会遇到各种压力，如工作压力、学习压力、经济压力等。学会正确应对压力是预防心理疾病的关键。可以采用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助身体和大脑放松下来。合理安排时间和任务，避免过度劳累。当感到压力过大时，可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助。

　　4.设定明确的目标和计划。有了明确的目标和计划，我们的生活会更加有方向和动力。将大目标分解成小目标，逐步实现，每完成一个小目标都会给我们带来成就感和满足感。同时，要根据实际情况合理调整目标和计划，避免因目标过高或过低而产生挫败感或无聊感。

　　5.培养兴趣爱好。兴趣爱好是我们生活中的调味剂，能够让我们在忙碌的生活中找到乐趣和放松的时刻。可以根据自己的喜好选择一种或多种兴趣爱好，如阅读、摄影、烹饪等。投入自己喜欢的事情中，能够让我们暂时忘却烦恼，享受当下的美好时光。

　　6.学会寻求帮助。与信任的亲朋好友分享你的感受，他们可能会提供情感上的支持和安慰，帮助你缓解负面情绪。如果你觉得自己的问题比较严重或持续存在，可以向医院的心理科、专业的心理咨询机构寻求专业帮助。要认识到求助于专业人员既不等于自己有病，更不等于病情严重，而是对自己负责任的一种表现。

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