7个冬季养生小窍门 健康快乐过寒冬

文本内容:

冬季气温无常，各种疾病总是让人防不胜防平时多留意一些养生小常识，在疾病侵扰之时，不至于让您措手不及以下大冬季养生小常识，7您多做到了吗？.接种疫苗1美国范德堡大学预防医学系教授比尔沙夫纳博士表示，预防流感最♦好的办法是接种疫苗，疫苗能激发机体产生抗体，免受病毒侵扰流感病毒每年都可能发生变异，最好每年都接种疫苗一般来说，接种两周后人体才会产生抗体，所以要在流感流行前进行接种.少摸鼻子和眼睛2年刊登在《职业卫生杂志》上的一项研究发现，生活中习惯用2013手抠鼻子和摸眼睛的人，比没有这一习惯的人患上呼吸道感染的风险高原因在于病毒会通过鼻子和眼睛进入人体专家提醒，最好在洗手后41%,再碰触五官，实在忍不住，建议用手指关节代替指尖按揉,指关节处病毒和细菌相对较少.勤洗手3美国疾病预防控制中心指出，经常洗手可有效减少手上的细菌,预防感冒饭前便后，从公共场所回家后，以及接触钱币、鼻涕、痰液、唾液后，都要认真洗手洗手时应使用香皂或洗手液，要用流水冲洗，食指、掌心、前臂细菌较多，要重点清洗，洗后最好用纸巾擦手，如果用毛巾擦，则应注意定期清洁和消毒指甲是细菌滋生的温床，要想预防感冒，勤剪指甲也很重要.保湿4冬天天气干燥，再加上暖气或空调的影响，室内湿度往往不够美国专家指出，当室内空气湿度低于时，呼吸道过于干燥，其抗菌性也会40%随之减弱，一旦有灰尘、细菌等附着在上面，很容易诱发呼吸系统疾病而且，流感病毒喜欢干燥的环境，在干燥环境中繁殖速度更快因此，冬天时家里最好备个湿度计，湿度过低时打开加湿器或用湿拖把拖地，保持室内湿度在40%〜60%.晒太阳5美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于预防流感和感冒,这是因为晒太阳利于体内保持较高的维生素水平，可减少一半感染呼吸系D统疾病的风险成人每天日晒时间以分钟小时为宜，上午点30〜110〜下午点是晒太阳的最佳时间段水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物富4含维生素也可适当多吃一些适度运动美国阿巴拉契亚州立大学研究发D,现，任何运动都有预防感冒的作用韩国研究也发现，运动能刺激肾上腺素分泌，使感冒风险降低沈雁英表示，冬季气温较低，热身活动尤27%为重要，时间可延长到分钟，如果热身不充分，容易造成肌肉拉10〜15伤和关节扭伤杨力指出，中医讲“冬三月，此为闭藏”，运动应适量、轻微，感觉身体微微发热即可，不要运动过量、大汗淋漓，以防伤气，反倒给病毒和细菌乘虚而入的机会走路、瑜伽、太极拳等运动更适合冬天进行.练瑜伽6日本研究发现，练习瑜伽可以提高人的免疫功能，轻微的拉伸动作有助于预防感冒、流感、肺炎等疾病，还能缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等症状练习瑜伽时，最好穿质地柔软，上衣紧、下衣松的瑜伽服，在地上铺上瑜伽垫，动作不必苛求一定做到位，循序渐进，以免扭伤.冥想7美国加州大学神经心理学家汉森博士表示，如果说瑜伽是“体操”,那么冥想就是极好的“脑操”练习瑜伽的同时试着冥想，身心配合可使健康作用翻倍美国威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员指出，冥想能让人保持专注和平静，有助于缓解压力，预防病毒和细菌感染总之，时刻保持一颗健康放松的心态，适当的运动，健康的饮食才是养生之根本。

网址：7个冬季养生小窍门 健康快乐过寒冬 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/947845

随便看看