压力大？焦虑失眠？静观练习疗愈你的身心

冥想练习：通过静心，减轻焦虑和压力。 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情感调适指南#

静观练习能提升心理健康，当用功夫集中注意力在当下一刻，以非批判性的方式觉察你身体的感受、脑海浮现的情绪或念头、或周遭环境。静观是一种让我们去接触自己想法和情绪的方式，从而令我们对想法和情绪能更注意，并能自主地作出不同的回应。

静观能帮助你：

增加你对自己想法和感受的注意度

控制无益的想法

在难以面对的情绪和事件面前，建立更有帮助的回应

对自己更友善

感到更平静，并且能够更好地管理压力

管理一些生理健康问题，例如慢性疼痛

静观是如何发挥作用的？

在静观里，你尝试更留意自己的想法，情绪以及身体感觉。这有助你：

留意到自己被负面思想缠住之时，你便能控制它们

更注意思想和周遭发生的事情带给你身体的反应，从而照顾自己

觉得自己有能力去作出选择，针对如何回应思想和情绪

观察思想的自然来去，并不以它们去定义你是谁或者你的经验

「当我感到焦虑正在累积，静观透过帮助我跟情况建立直接联系，有助我保持冷静。

我可以如何开始？

抽出一些时间：持续的短时段静观冥想可能会比偶然的长时段练习更好，这亦能协助你投入在每天恒常时段的练习中。如果腾出练习的时间有困难，你可于日常生活中练习集中观察觉知当下的活动，这或许会更适合你。

缓慢地进行：尝试慢慢去建立你的练习。谨记你现在是正学习一个新的技巧，而这是需要时间才能熟练。大多数人觉得在一开始长时间静坐是较为困难的，所以你可以先尝试完成一个数分钟的练习，往后才渐渐加增长时间。

要有耐心：当你在练习静观的时候，你并不需要设立目标。因为这可能会加添不必要的压力，而这亦会使你在过程中更难去察觉当下。静观的意思很简单，就是留意有什么事情正在自己身上发生，所以这近乎不可能会被误解。

静观小练习

如果你愿意用特定的时间来培育自己的安稳、警觉、自在的品质，三步呼吸空间可以更好的帮助你。

第一步，知道自己现在是怎样的，回到此刻留意当下此刻有什么想法出现的?知道就可以了，让它来，让它去;此刻有什么情绪在呢?知道就可以了，让它来，让它去;此刻有什么身体感觉呢?让它在，可能变化或者没变化;

第二步，回到此刻的呼吸回到家，回到脚底，回到一个你觉得安稳的地方

第三步，觉察扩展到全身用这份觉察，照顾自己的整个身体

静观压力管理项目介绍

静观压力管理工作坊（以下简称MBSS），是中国生命关怀协会静观专委会参考MBSR、MBCT课程体系，为社会工作者和医疗、教育、司法、行政机关、企事业单位等工作场景的专业助人者研发，适合没有静观学习经历的人群。它方便实用、可操作性强，是一套既可助人又可自助的本土化静观压力管理技术。

证书颁发

经培训且通过考核者，获得由中国心理卫生协会颁发的《静观压力管理培训》证书和中国生命关怀协会静观专委会颁发的学时证明及学分。

组织机构

主办单位：中国心理卫生协会

承办单位：中科博爱（北京）健康科技有限公司

中国心理卫生协会是经过中国社会团体登记机关核准登记、国家民政部主管的行业协会；是发展我国心理卫生科学技术事业和提高全民心理素质的重要社会力量。下设19个分支机构，4个分会，拥有个人会员近3.3万人，团体会员31个，协会主办了《中国心理卫生杂志》、《中国临床心理学杂志》等杂志，积极推动我国心理卫生研究领域的学术交流和科学普及。

适合人群

希望改善紧张、焦虑、失眠、长期疲劳或疼痛等困扰者；

希望缓解工作压力的群体；

希望以静观作为自己现在或未来事业的群体；

心理咨询师、心理辅导员、医务工作者、心理学学习者、社工、教师及其他类型的助人者。

网址：压力大？焦虑失眠？静观练习疗愈你的身心 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/948923

相关内容

缓解焦虑心灵艺术的疗愈力量
静观：你心灵的最佳疗愈良方？
自我暗示也能疗愈失眠？（睡前催眠：放松减压瑜伽冥想疗愈心灵）
练习放松技术帮助缓解压力及焦虑，更好的进入睡眠
焦虑症治愈法：心灵疗愈与科学实践的双重路径
工作压力大焦虑恐惧失眠怎么办
失眠的自我疗法：探索内心的宁静之道
2.26 每周带你开启内心平静之门，身心疗愈心有安处
心理健康：释放压力与焦虑的自我疗愈
正念禅修及身心疗愈发展现状：在迷茫焦虑中寻找内心的平静

随便看看