【亳小·小妙招】负面情绪太多怎么办？这份情绪管理指南送给你

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心理健康课堂

如何走出负面情绪？

情绪管理是保持身心健康的重要一环。

生活中，我们难免会遇到很多让人感到不开心的事情，让人陷入愤怒、沮丧等负面情绪中。这时候，有些人沉浸其中，无法振作，而有些人却能很快调整自己，走出情绪的黑洞，这是为什么呢？

今天，合卫小编

请来合肥市第四人民医院副主任医师张楼凤，和大家聊一聊，面对生活、工作中的压力时，有哪些实用的情绪管理方法。

记录情绪日记

练习情绪词汇

丰富自己的情绪词汇库，例如：焦虑、沮丧、愤怒、喜悦、平静等。更准确地表达情绪，才能更好地管理情绪。

二、接纳情绪

情绪没有好坏之分，每一种情绪都有其存在的意义。人们常常被社会期待压抑情绪，认为表达负面情绪是软弱的表现。事实上，接纳自己的情绪，允许自己体验各种情绪，才是情绪管理的关键。

自我对话

当负面情绪来袭时，不要抗拒，试着对自己说：“我现在感到……（情绪），这是正常的，我允许自己体验这种情绪。”

寻求支持

与信任的朋友、家人倾诉，或者寻求专业的心理咨询帮助，都是接纳情绪的有效方式。

三、疏泄情绪

接纳情绪之后，我们需要找到健康的方式疏泄情绪，避免情绪积压造成更大的伤害。以下方法可以帮助疏泄情绪：

01

运动

运动可以释放压力，促进大脑分泌内啡肽，提升情绪。选择自己喜欢的运动方式，例如：瑜伽、跑步、跳舞等。

02

艺术表达

绘画、音乐、写作等艺术形式，可以帮助表达难以言说的情绪，达到宣泄和治愈的效果。

03

哭泣

哭泣是释放情绪的一种自然方式，不要压抑自己的眼泪。

04

深呼吸和冥想

深呼吸和冥想可以帮助我们放松身心，缓解焦虑和压力。

四、稳定情绪

除了疏泄情绪，我们还需要学习稳定情绪的方法，避免情绪大起大落。

01

良好生活习惯

规律的作息、健康的饮食、充足的睡眠，是保持情绪稳定的基础。

02

培养兴趣爱好

兴趣爱好可以丰富我们的生活，带来成就感和愉悦感，帮助我们抵御负面情绪。

03

练习正念

正念是指专注于当下的状态，不评判地觉察自己的想法和感受。练习正念可以帮助我们更好地管理情绪，提升情绪稳定性。

04

设定界限

学会说“不”，避免过度承担责任，保护自己的情绪能量。

五、关爱自己

情绪管理是一个持续的过程，需要不断地学习和实践。我们要学会关爱自己，给自己更多的耐心和理解。

01

自我奖励

当自己成功管理情绪时，给自己一些奖励，例如：买一件喜欢的衣服，看一场电影等。

02

寻求专业帮助

如果情绪问题严重影响到生活，不要犹豫，寻求专业的心理咨询帮助。

专家介绍

张楼凤，合肥市第四人民医院老年心理科副主任医师，中国心理卫生协会性心理健康专业委员会委员、中国女医师协会精神卫生专业委员会委员、安徽省心身医学专业委员会 常务委员、安徽省心理卫生协会心理治疗与咨询专业委员会委员。一直从事精神科临床工作和司法鉴定工作，具有扎实的临床工作经验和丰富的心理咨询经验。

业务专长：中老年人的焦虑抑郁障碍的咨询、诊疗、睡眠相关障碍、阿尔茨海默病、血管性痴呆及其他类型认知功能障碍诊疗。

心理援助热线：12356

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