科学饮食健康生活专家讲座

发布时间：2025-05-10 12:26

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我们饮食健康膳食指南合理营养十大垃圾食品十大健康食品怎样科学、合理地安排一日三餐科学饮食健康生活专家讲座第1页我们饮食健康民以食为天，饮食是人类赖以生存首要物质条件。（说一说你平时喜欢吃哪些食物，不喜欢吃哪些食物）因“饮食”不科学、不卫生所造成疾病已成为当今主要健康问题。中学生饮食结构不合理：超重、肥胖等，甚至患上了成人病，如糖尿病、高血脂等。（真实再现）科学饮食健康生活专家讲座第2页膳食指南小组讨论

1.你知道哪些食物会对人体造成不良影响？2.我们应该怎样做才能免受这些食物伤害呢？

科学饮食健康生活专家讲座第3页膳食指南1）食物多样，谷类为主；2）多吃蔬菜、水果和薯类；3）常吃奶类、豆类或其制品；4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重；6）吃清淡少盐膳食；7）吃清洁卫生、不变质食物。科学饮食健康生活专家讲座第4页合理营养合理营养科学饮食健康生活专家讲座第5页十大垃圾食品一.油炸类食品

1.造成心血管疾病元凶(油炸)2.含致癌物质3.破坏维生素

二.腌制类食品1.造成高血压,肾负担过重,造成鼻咽癌

2.影响粘膜系统,对肠胃有害3.易得溃疡和发炎

三.方便类食品(主要指方便面和膨化食品)

1.盐过高,含防腐剂,香精,损肝2.只有热量,没有营养.科学饮食健康生活专家讲座第6页十大垃圾食品四.加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠)1.含三大致癌物质——亚硝酸盐

2.含大量防腐剂,加重肝负担

五.汽水可乐类食品1.含磷酸,碳酸,会带走体内大量钙2.含糖量过高,喝后有饱涨感,影响正餐

六.烧烤类食品

1.含大量三四苯丙芘,它是三大致癌物之首2.一只鸡腿等于60支烟毒性3.造成蛋白质碳化变性,加重肾脏,肝脏负担科学饮食健康生活专家讲座第7页十大垃圾食品七.冷冻甜食类食品(主要指冰淇淋,冰棒,和各种雪糕)1.含奶油极易引发肥胖2.含糖量过高,影响正餐

八.罐头类食品(包含鱼类和水果类)

1.破坏维生素,使蛋白质变性2.热量过多,营养成份低

九.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)1.食用香精色素过多,对肝脏功效造成负担2.严重破坏维生素

十.话梅蜜饯类类1.含三大致癌物质——亚硝酸盐2.高盐、含大量防腐剂、加重肝肾负担。科学饮食健康生活专家讲座第8页十大健康食品绿茶、三纹鱼、菠菜、西兰花、大蒜、红酒、西红柿、果仁、燕麦、蓝莓。科学饮食健康生活专家讲座第9页怎样科学、合理地安排一日三餐

你是怎样安排一日三餐呢？依据自己实际情况，制订一份科学、合理饮食计划。科学饮食健康生活专家

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