开学了，孩子们的膳食指南来了！

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神兽们终于回笼了

值此迎新之际

让我们来关注下孩子们的饮食

日常该怎么吃？

我们家长老师该怎么做？

6-18岁的学龄儿童生长发育迅速，学习压力重，充足的营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的基础。

同时，这也是形成健康饮食行为和生活方式的关键时期，将使他们获益终生。

不论是家长、老师还是孩子，都很有必要学习下《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，这是在《中国居民膳食指南（2022）》的基础上，根据我国学龄儿童的营养与健康状况，依据合理膳食、饮食行为与健康状况关系对原内容进行了扩充，使其更加全面、完善，更加贴近中国的孩子。

学龄儿童膳食指南在一般人群膳食指南的基础上，补充了以下内容。

主动参与食物选择和制作，提高营养素养；

吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为；

天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒；

多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动；

定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

具体建议如下

■  学习食物营养相关知识。认识食物，了解食物与环境及健康的关系，了解并传承中国饮食文化；充分认识合理营养的重要性，建立为自己的健康和行为负责的信念。

■  主动参与食物选择和制作。会阅读食品标签，和家人一起选购和制作食物，不浪费食物，并会进行食物搭配。

■  家庭和学校构建健康食物环境。除提供平衡膳食外，还应通过营养教育、行为示范、制定食物规则等，鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。

清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

做到一日三餐，定时定量、饮食规律。

早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物，以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。

在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

■  天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

■  主动足量饮水，每天800～1400ml，首选白水。

■  不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。

■  禁止饮酒和喝含酒精饮料。

定期测量身高和体重，监测生长发育。

正确认识体型，科学判断体重状况。

合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。

 个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。

- 参考文献 -

[1]中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》 平衡膳食八准则.http://dg.cnsoc.org/article/04/J4-AsD_DR3OLQMnHG0-jZA.html

[2]中国营养学会.《中国学龄儿童膳食指南（2022）》 核心推荐.http://dg.cnsoc.org/article/04/fKbTBSICRNCK7p3hsER1mg.html

/健康科普

撰稿 | 第三分中心 瞿凤

审核 | 李世宏 沈奕峰

编辑 | U编辑部

图片来源 | 来源于网络（仅用于公益宣传，非商用，如侵权请联系沟通删除）

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