科学生活 “运动金字塔”运动保健

发布时间：2025-05-12 17:21

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近日，健康专家推出了运动金字塔。从健康养生角度来看，金字塔所推介的运动科学易操作，在金字塔的基层是做家务等生活劳动，十分适合老年人的身体状况。

第一层：生活中的运动这类活动主要包括走路、爬楼梯、园艺活动、家务、逛街购物等。其中以走路、园艺活动最合适，最好每天能坚持30分钟以上。

第二层：伸展运动主要包括瑜伽、拉筋活动、柔软体操等。老人最好多做肩颈背部的拉伸，如站在墙边，双手沿墙不断向上爬伸；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰背后弯，拉伸腹部。每个动作持续30秒即可。这样的拉伸可缓解驼背和颈背痛。

第三层：有氧运动和休闲运动有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、登山等；休闲运动，包括网球等球类运动。

第四层：肌肉运动包括仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。老人在力所能及的情况下，做仰卧起坐、拉力带都是可以的。

第五层：静态活动这类活动包括看电视、玩电脑等。因此老人在静坐养心时，最好坐1小时就起来活动一下。此外，欲了解在家减肥的有氧运动可阅读：在家减肥的有氧运动

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