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发布时间：2025-05-12 17:21

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在体育运动方面，有的人倾向于有氧运动，比如每天散散步、跳跳舞，有的人更喜欢无氧运动，比如举铁、俯卧撑等。

虽然说运动是一件比较自由的事情，但科学运动也有一定标准。国家体育总局发布的健身指南中规定，最为合理的运动是每周3到7天，每天运动时长30分钟以上，一般没必要超过1小时。

运动强度和时间

决定运动效果

虽说对运动时间的规定，有个大致标准，但运动方式和运动强度不同，运动效果也有所区别。

如果运动强度过小，整个运动过程，都感觉比较放松，那么运动效果也将很有限。这样的低强度运动，比如慢跑和活动身体关节，做五分钟当作热身即可。

如果运动强度适中，运动时明显感到呼吸比平时更加急促，身体也比较累，那么这就是我们应该长时间坚持的运动，比如快走、游泳和挥拍类球类运动等。每周的主要运动时间以这些项目为主，每次进行半小时左右，长期坚持下去，将会对身体产生积极影响，且不至于损伤肌肉。

如果运动强度较大，一周进行3次左右，每次大约20-30分钟即可，比如跑步、打篮球、踢足球等。

强度以较大的运动虽然运动效果可能最为明显，但也有着一定门槛。这类运动更适合已有一定运动基础和运动量积累的人。而对于还未养成运动习惯，或者刚刚开始下决心坚持锻炼的人来说，应该从中强度运动做起，它更适合大部分人群，而且相对来说更加安全、更容易坚持下去。

每周3到7天，每天半小时

对普通人来说很困难吗？

看到这样的科学运动时长标准，可能有人会质疑是不是要求太高、太严格。

首先，这个运动量并不算过分，想要达到减肥或者增强体质的健身效果，散散步、溜溜弯这样的“小打小闹”是远远不够的，必须让身体感受到一定压力，才能产生运动效果。

其次，没必要过于勉强自己一次性达到运动时长。如果体力不够，或者时间不允许，可以每次锻炼10分钟，一天分3次运动，这样也是完全可以的，还能使运动更加方便和灵活化。

最后，每个人的身体状态各有差异，有的人还可能患有某些疾病，不适合高强度运动。我们应根据自身情况，适当调整运动强度、运动时间和运动频率，运动方式的选择上也可以更加保守、温和。如此以来，运动效果可能略差，但经常活动身体，总比一味坐着不动要好。

对于大多数人来说，科学运动的方法，就是选择强度适中的运动方式。

来源：网络

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