如何提升幸福的能力？——《亲密关系》

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在经历过一段失败的亲密关系之后，我不断的反思和总结，为什么有些人能建立令人羡慕和稳定的亲密关系呢？亲密关系美满是否有什么秘诀呢？有什么办法能让婚姻持续一生嘛？靠习得知识，改善自我，是否可以获得更好的关系体验呢？带着一堆问题，我花了两周的时间，认真严肃的研读了一本科学著作《亲密关系》。

本书在豆瓣评分9.5分，是一本非常优秀的社会心理学的书，集社会心理学、家庭研究、认知心理学、发展心理学、演化心理学、社会学、传播学等学科的最新成果和研究实践于一体，学术标准与大众兴趣兼备。通俗的说，吃透这一本书，胜过无数微博烂鸡汤、畅销伪科学情感书。但如果你只相信爱情是缘分，不需要努力和经营，一切天注定的话就可以关闭网页了。

以下的书评和感悟是写给，认为我们要提升自己的幸福，不仅需要善良的意图，而且更需要丰富的知识的人们的。我相信如果早点阅读，人间是可以少很多悲剧的。我们都需要不断的去学习，努力探索增加人们的快乐和减少痛苦的方法。

1、首先我们需要知道，何为亲密关系？

为什么需要亲密关系？

想象一下，你完全是个孤家寡人，身边没有任何一个人，不能使用任何通讯设备，住着精美的别墅，有着你想要的一切，但是没有人和你沟通。相信没有几个人能忍受这种孤独，因为完全与他人隔离，会让人极度紧张。孤单感会产生强烈的社会归属需求。

作为社会性的动物，我们都生活在链接的社会，我们不仅有父母和子女或者兄弟，还会有伴侣和朋友，生活中还会接触到同事、客户、合作伙伴；日常还会接触到无数的陌生人和泛泛之交。与他人关系处理的好，会带来极大的快乐；处理的不好，会造成重大的创伤。亲密关系，是和人之间紧密接触，更是人类社会属性的核心部分的需要。

我们的幸福感取决于归属需求的满足程度，通俗地说，你恋爱关系和婚姻生活很满足，你的生活幸福感会更高一点。

《亲密关系》这本书主要探讨了伴侣和朋友这两种伙伴关系。

区分亲密关系和泛泛之交的六个程度差异：了解、关心、相互依赖性、相互一致性、信任以及承诺。这6个程度体现在以下三个方面：

a 亲密的伴侣此间有着更广泛而私密的了解。他们熟知彼此的经历、喜好、情感和心愿；并关心对方也从对方身上感受到关爱。如果人们认为自己的伴侣了解、理解并欣赏自己，亲密程度就会增加。

b 亲密伴侣的生活是交织在一起的，一方的行为会影响另一方行为目标和行动能力。这种相互依赖和相互一致性，会让他们开始以“我们’开始在生活上的融合。使得亲密关系易于维持的另一个特点是信任，期望双方会善待和尊重自己。

c 亲密伴侣通常会承诺他们的亲密关系，希望他们的关系会持久，并为之付诸努力。

一般最令人满意的亲密关系，包含以上的所有特征；但只有部分特征时，亲密关系程度就会减弱。例如承诺一旦消失，昔日恩爱的情侣、知心的朋友也会日渐疏远，貌合神离。

现在社会也存在着多种的亲密关系模式，所以人际关系也才显得这么魅力无穷。

2、如何建立和维系稳定的亲密关系？

我们需要从根源了解到，我们是如何建立起亲密关系的？在相互的磨合中，社会认知是怎样的？沟通是否具有技巧和秘诀呢？以及相互依赖的重点是什么，爱情有多少种类型和模样呢？我们从吸引力、沟通、爱情类别几个关键词来阐释如何建立及维持稳定的亲密关系。

吸引力

从心理学来讲，迈向成功人际关系的第一步永远一样：人际吸引，即接近他人的愿望。吸引力的基础是奖赏。如果他人聪明又美丽，我们就会享受这些赏心悦目的个人特征。

吸引力的秘密：

1、临近：喜欢身边的人（空间上的近以及重复的接触；因为临近能熟识，而熟识又引起喜欢；我们可以与许多人都建立亲密关系，只不过我们遇不见他们而已）

2、长相吸引力：喜欢那些可爱的人（永远不要低估美的力量，刻板偏见美的就是好的；外貌吸引力是影响男女之间最初喜欢彼此的最重要的因素；男性偏爱体型对称、娃娃脸、腰臀比例低的女性，女性偏爱体型对称、男子气、精力充沛的男性；如果你没有外貌吸引力，很多人会忽视你，不想与你结识）

3、礼尚往来：喜欢那些喜欢我们的人（吸引力的匹配现象表明，我们会去追求最有可能回报我们的伴侣。除了你想吸引的人之外，任何人想要得到你都是可望而不可及的，这才对你挑出的对象充满吸引力）

4、相似性：喜欢与我们相像的人（共同点越多，彼此越喜欢）

在人际市场上，人人都在寻找与自己身价整体相当的伴侣。男生女生都更喜欢热情忠诚、吸引力和活力、拥有社会地位和资源特点的伴侣。但男生更加专注于长相，女人更专注于资源。

人们往往和有着类似适配价值的人结合。实际上，这种公平交易是演化心理学的核心观点。但我们在寻找亲密伴侣时，这些标准往往不得不折中。

在对广泛的取样调查中，最注重的四个特征分别是：智慧、幽默、友善和可靠。男女也没什么差别，在女伴姿色中等，男伴金钱足够；两性都希望获得更多的热情和忠诚。所以如果你是一位不易动感情大男子主义的男性，如果在你的力量和权力之外表现一些儿女柔情，也许女生会更为你陶醉。

ps：吸引力中有一个知觉错误：我们很少真正的如自己认为的那般了解伴侣。

在某种程度上，人们似乎是和幻想中的伴侣在一起，他们会在脑海中把伴侣刻画成类似于自己的精神偶像。我们会喜欢上那些与我们理想自我相像的人，那些拥有我们期望却不具备的品质的人。这就是所谓的相异相吸；但发现差异是需要时间的。最初的致命吸引力，也许最后会成为惹人厌烦的特点。

彼此的吸引建立在刺激的信息基础上，但最终都会回归到价值观；当时间的推移，人们认识到这些相异性就会没有吸引力了。所以找对象，找伴侣；始于五官，忠于三观是很有道理的。

沟通的艺术：

在谈沟通之前，我们首先要学会正确对待自己的社会认知。我们对于一件事情的认知和态度，会影响我们的行为和感受。

关于人：亲密关系中不要过早下判断，要了解和判断一个人还是要通过现象看到本质，累积小事和细节，因为盲目自信会造成验证性偏差，会产生错觉，人是不喜欢反驳自己的看法的。要知道我们总会不知不觉在关系中美化自己的对象，学会正确区分现实和愿望 。

关于关系：如果我们都能以一种谨小慎微的心态来认真评价自己的亲密关系，当然比在浪漫心情下预测爱情的未来发展更为准确。人如此感性的动物，就很难保持冷静的头脑。现实更易幸福。不要抱有幻想，霸道总裁爱上你的戏码在生活中是不存在的；王子与公主的生活也充满了柴米油盐。

关于问题：人皆凡人，归因时会从对方身上找问题，成功归自己，失败推脱责任，人人都有习惯性的自利式解释。打个比方，如果发生婚外情，人们往往认为自己的风流韵事不过是无伤大雅的逢场作戏，但却认为对方同样的出轨行为伤风败俗令人痛彻心扉。

人们为自己的行为作解释的时候，会掺杂着自己的善良意图；但是解释对方的行为的时候，却只会依据对方的行为完全无视它们的意图。我们需要意识到这种差异，学习同理心，同时判断对方的意图和行为。只有理解，才能慈悲；只有带着善意和积极，才能更好的解决问题和差异。

我们要知道，我想的不一定是我说的，我说的不一定是你听的，你听的不一定是你理解的。沟通或多或少都有人际隔阂。

如何沟通更有效率：就事论事，有意识的传递清晰直接的信息，更好地倾听，保持冷静和礼貌。

千万别被情感毒鸡汤教育，什么我想要的对方应该知道，我要求来的东西就没意思啦。别扯淡了，你不告诉别人你的需求，别人如何了解你的心思和情绪呢？在不幸福的婚姻中，夫妻双方都能很好的理解陌生人，却不能更好的理解彼此。在亲密关系中，要更多的自我表露，你诚实表达的钟爱、关心、温情和呵护对于想亲近你的人都是巨大的奖赏。自我表露不仅有益于人际关系，更有利于身心健康呐。

不要单纯的向你亲近的人发泄情绪，而是向它们展露你真实所想；并告知他们你的需要，同时保持耐心的相互倾听。

对比下以下两种对话

“你怎么这么不为我着想，从来不让我把话说完”

“你刚刚打断我讲话的时候，我感到很生气”

正确的表达在于，我们要进行行为描述，集中于可处理的、某一特定事件；不要涉及普遍性，不翻旧账；从第一人称的自我感受出发，而不要对对方进行反向抱怨。在谈话中复述和检验自己的知觉，积极主动的努力理解自己的伴侣。通过练习，可以构筑反应灵敏、充满关心和关注氛围的沟通环境；即使存在意见不合的情况，也能更让人容忍。

要相信当下都具有改变的可能性，好莱坞电影总是告诉我们宿命信念，天造地设，真爱天注定等。可是幸福的关系是可以靠努力改善的，坚信成长信念，教育和反思可以改变不良关系 。知觉的力量是一种映射，错误的期望会变成现实，并诱导被期望人的行为，从而实现错误期望。所以在你选择伴侣的时候，最好能找到和你一样愿意认为亲密关系是可以通过学习变的更加热情和更具有表达性的。

保持亲密关系的秘密：

亲密关系也包含经济学常理，若达不到期望收益，且替代收益较高，这就是不幸福且不稳定的关系。人嘛，总是贪婪利益最大化。整体而言，以下三种情况人们希望与伴侣保持亲密：感到幸福、没有更好的选择，离开的代价太高。承诺也是保持亲密关系中不可缺少的一部分，如果他们认为自己的亲密关系会持久发展，这就能减少亲密关系遭遇坎坷时的痛苦。

为什么爱情不能持久？

爱情包括的三个因素：亲密、激情和承诺。承诺的本质是认知性的，亲密是情感性的，而激情则是一种动机或者驱力。在不同的爱情分类中，浪漫爱情是难以持久的。因为幻想促进了浪漫，新奇对性幻想的影响称为“柯立芝效应”。这也是为何即使家里有了美娇妻，也很多人会向外去需求满足和刺激。浪漫因新奇、神秘和危险而繁盛，却因熟识而消亡。

随着我们变老，激情会消退，但亲密和承诺会增强。当爱情变得重复、单调和沉闷时就会止步不前；婚姻生活变得没有情趣，难以让人兴奋或者没有挑战时才会滋生厌倦。厌倦是爱恋和满意的对立面。我们的爱情策略是：享受激情、培养和爱人之间的友谊并努力保持新鲜感。

这本书还有非常多有意思的结论和知识。我在阅读过程中也不断的反思自己，是哪种类型的依赖性人格，在曾经的亲密关系中是否也有过不切实际的幻想。同时也更深刻了解到人性的共性和很多事情的普遍性；例如背叛和谎言都惊人的普遍，并且难以避免。

不要高估自己，更不要低估人性；但更多理由去相信，只要具备智慧和一起努力，我们就能和爱侣幸福到老。我也相信“知识就是力量”，在我们更好的理解亲密关系之后，人们就能充分的做好准备，来防止某些问题并克服出现的问题。

特别真诚的推荐这本书，不管你是否在关系中，是否遭遇过失恋、离婚等创伤；我们都能从学习中，创造、理解和管理成功、幸福、持久和有奖赏价值的亲密关系。祝福你。

以上，本半月一书。并致歉催更的粉丝！

网址：如何提升幸福的能力？——《亲密关系》 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/975838

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