21条最基础的健身知识，你知道吗？

发布时间：2025-05-16 01:12

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1、健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃一些碳水化合物，比如面食、香蕉等，这样也会更好的提升运动表现；

2、运动前一定要做好充分的热身，让身体更快地进入训练状态，降低运动损伤的发生概率；

3、如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失；

4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛；

5、增肌的朋友，在健身后需要补充含高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提升训练的效果；

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则；

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这样不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险；

8、酒后禁止健身训练，酒精本身就能加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病；

9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收；

10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力；

11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫力下降；

12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的；

13、锻炼结束后，请将器械放回原位；

14、有氧训练时要先缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整；

15、早餐是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取；

16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行；

17、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，先了解自己，再定健身目标；

18、好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，每天睡够8小时；

19、人变胖不是一两天就变胖的，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要；

20、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间；

21、健身频率每周至少休息两天，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，而且身体也是需要休息恢复期的。

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