小满节气养生攻略

发布时间：2025-05-16 16:34

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小满

XIAO MAN

浅夏晴空意盎然

恰似人生小盈满

小满节气的由来

小满是夏季的第二个节气，小满时节，气温明显增高，我国大部分地区已经进入夏季。气温升高、雨水增多、暑湿邪气正盛，预示着潮湿闷热的天气即将到来。湿闷热的天气，容易使人中暑、湿邪，此时若贪凉卧睡，又易中风、寒邪。所以风湿症、湿性皮肤病、胃肠道疾病在此节气最是高发。小满节气的养生，此时尤其应注重“未病先防”的养生观念。

小满时节养生原则

清热利湿、生津止渴

因人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食欲不振等。因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。

清心祛暑、清热解毒

中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

健脾养胃，补气益阴

进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

小满中医养生方法

饮食方面

宜健脾祛湿，脾主运化，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去，此时要把养生重点放到脾胃上。饮食原则：以清淡素食为主，常食清利湿热，养阴的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、西红柿、鸭肉、鲫鱼等。

起居方面

小满后气温明显升高，雨量增多，昼夜温差较大，尤其是降雨后气温波动更明显，要及时增减衣物。此外，夜间休息时注意保暖腹部，防止着凉。小满需顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但尽量在晚11点前入睡，足够的睡眠时间能让我们保持精力充沛。

情志方面

注意克制不良情绪，戒怒戒躁，适当放慢工作、生活的节奏，心情烦躁时可做深呼吸进行舒缓放松，也可做些自己喜欢的事情转移注意力。此外，平时可进行静坐、冥想、静立等，静则神安，以养心气。

运动养生

小满节气运动时忌大汗。根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式。

艾灸养生

夏季多雨多湿，湿邪困阻阳气，影响气血运行，容易出现暑湿证，艾灸能够温通经络，开郁祛湿除寒补阳。正所谓“冬病夏治”，夏天是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。夏季灸养，对体虚怕冷、男性下元虚寒、精力不济，女性手脚冰凉、气血不足、颈肩腰膝足劳损、胃肠功能紊乱、失眠疲劳常可达到更好疗效。

【完】

来源赣州市中医院

编辑/排版/校对：毛书娟、李丽霞、章璐

一审（校）：廖茂铮

二审（校）：曾毓霖

三审（校）：钟玉平

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