6个居家燃脂动作，帮你增肌减脂，练出紧致身材

发布时间：2025-05-17 15:07

增肌时注意力量训练和复合动作，减脂时要重视有氧运动和全身燃脂。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #增肌减脂#

时间:2023-11-19 22:28:53浏览:259来源: 我要飞吧减肥网

想要健身却没有太多时间，每天忙于工作？不想出门去户外健身，在家怎么锻炼身体？健身的方式有很多种，我们可以根据自己的实际情况选择适合自己的健身方式。

今天小编要分享的是一组居家燃脂动作，利用琐碎时间就能动起来，帮你有效增肌减脂，甩掉多余赘肉，2个月练出紧致好身材。

下面是6个居家燃脂动作教程，每天一遍，赶紧练起来吧！

动作一、开合跳

1. 站姿，双手自然垂下。

2. 跳起来时，双脚向外张开，双手往上拍。

3. 落地时，双脚合拢，双手放下。

重复动作，每组15-20次，建议做3-4组。

动作二、跪姿俯卧撑

1. 跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手臂伸直撑地。

2. 慢慢弯曲手臂使胸部贴近地面，同时吸气。

3. 推直手臂，挺胸抬头，同时呼气。

重复动作，每组10-12次，建议做3-4组。

动作三、坐姿交替抬腿手碰脚

1. 坐在瑜伽垫上，双手放在身后撑地。

2. 右腿抬起，同时吸气，双手向左侧移动。

3. 右腿放下，同时呼气，双手回到原位。

重复动作，每组15-20次，换腿进行，建议做3-4组。

动作四、深蹲提膝

1. 站姿，双脚与肩同宽，吸气，慢慢下蹲，臀部向后移动。

2.蹲至大腿与地面平行，同时用左手触碰右侧膝盖。

3.呼气，慢慢站起，再重新下蹲。

4. 下蹲的时候用右手触碰左膝盖。

重复动作，每组15-20次，建议做3-4组。

动作五、山羊挺身

1. 俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧。

2. 吸气，慢慢抬头挺胸，同时双手向后伸展。

3. 呼气，慢慢回到原位。

重复动作，每组10-12次，建议做3-4组。

动作六、后勾腿

1. 站姿状态，挺直腰背。

2. 交替后勾小腿，让小腿跟大腿重合。

3. 双手搭在臀部上。

重复动作，每组15-20次，换腿进行，建议做3-4组。