早餐补足蛋白质超重要营养师教你不踩雷「7天超神吃法」

发布时间：2025-05-17 23:23

早餐是一天中最重要的一餐，应提供足够的蛋白质和纤维。 #生活技巧# #亲子教育建议# #儿童营养配餐#

汉堡、烧饼油条、铁板麵再配杯大冰奶，是现代人锺爱的早餐店选择，虽然吃得饱，但健康吗？这些选择在营养师眼中，都是「油脂＋精致淀粉」的陷阱组合，因此营养师赵函颖以「统一阳光阳光黄金豆豆浆」当作基底，设计1套「7日优质蛋白质补充菜单」，让上班族用最无脑且不腻口的方式，轻松避开「油脂陷阱」，EASY补对蛋白质！

【为什么饮品基底选用「统一阳光阳光黄金豆豆浆」？这些理由说给你听！】

蛋白质主要分为植物性与动物性来源，其中像豆浆、坚果、谷物等食品，拥有植物性蛋白质，能为人体提供优质蛋白质。

若以烧饼、油条、铁板麵等食物作为一天的起始，恐让身体一早就陷入深沉的负担。因此若想要补充蛋白质，用植物性蛋白质的「统一阳光阳光黄金豆豆浆」开启一天的早晨是最好的选择！

而早餐饮品选择「统一阳光阳光黄金豆豆浆」有2大好处！第一，每瓶234大卡，有14克植物性蛋白质；第二，脂肪仅8.4克且零胆固醇。早晨喝完后拥有满满能量，简单第一步就能补充优质蛋白质。

「统一阳光阳光黄金豆豆浆」能补充人体所需的植物性蛋白质。（图/中时新闻网摄）

【超商现成轻松挑澎派又健康】

早上赶着上班、上课，如何才能吃到健康的早餐组合呢？营养师赵函颖以4大宗旨开发出「超商早餐7天绝配搭法」。7天菜单皆以超商贩售的「少负担、含有优质蛋白质的现成品」为主，且要满足「一餐补充15～36g蛋白质」、「脂肪控制在8～18g的范围」、「热量落在340～570大卡之间」等条件。这样的吃法能够避开隐藏的油脂及碳水化合物，安全补对蛋白质。

备注：数值参考产品包装标示及营养成分资料库，因资料为粗估，有30%的正负差，每份产品的食材依据实际提供为主

营养师规划的「7日优质蛋白质补充菜单」让上班族可以无脑照抄，省时又省脑力，也能吃得健康。（图/中时新闻网摄）