如何拥有高质量睡眠？看看这些实用指南！

《睡眠革命》：帮助改善睡眠质量，提高生活质量的实用指南。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #养生书籍推荐#

3月21日是世界睡眠日，提醒我们关注睡眠健康。近期，全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，引导大家认识高质量睡眠的标准以及如何获取良好的睡眠。让我们一起来探索一下吧！

几点入睡最合适？

确保适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础，但这因不同年龄而异。一般情况下：

学龄前儿童需要10—13小时； 中小学生则需8—10小时； 成年人的理想睡眠时长为7—8小时； 老年人则需6—7小时。 规律的入睡时间至关重要。成年人推荐在晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床；而老年人的最佳入睡时间也是晚上10—11点，起床时间则为5—6点。 什么样的觉才是好觉？

判断睡眠质量的标准主要有三个：

入睡时间应在30分钟之内（对6岁以下儿童，最好在20分钟内）。 夜间醒来的次数不应超过3次，且可以在20分钟内重新入睡。 醒来后要感觉精神焕发、心情愉悦，注意力和精力充沛。 长期睡眠不良的危害

睡眠不良包括睡眠时间不足或过长、质量下降以及规律性遭到破坏。其常见表现有难以入睡、早醒以及夜间频繁醒来等。长期的睡眠不足会导致反应迟钝，学习和工作效率下降，还会影响情绪，更严重的甚至可能引起焦虑和抑郁，降低免疫力，增加多种疾病的风险。因此，如果经常出现睡眠障碍的表现，建议立即到医疗机构寻求专业帮助。

如何拥有高质量的睡眠？

良好的睡眠环境和习惯是关键。卧室应当保持安静和舒适，适合的光线和温度（20℃—24℃），相对湿度在40%—60%之间，确保空气流通。 床垫不要过于柔软，枕头高度适中，被褥应保持清洁和干燥。睡前应避免饮酒、喝茶，最好在两小时内不吃晚餐，并且减少手机等电子产品的使用。 同时，可以通过正念练习、放松训练以及洗热水澡等方式助眠。这些挥洒自如的生活小技巧，能帮助你迈向高质量睡眠的旅程。

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