原创 David Hanscom 酷炫脑
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作者 | David Hanscom
翻译 | 王齐家
改写 | 棉花熊
审校 | 酷炫脑主创
朗读 | 胡恩
美工 | 老雕虫
编辑 | 小鱼
我们很容易只关注生活中出现的问题，以至于忘记了自己真正想要的生活。
我们大多数人都在抱怨问题：我们自己的问题；人际关系、工作、社会的问题；以及世界的问题。我们都知道自己不想要什么。
但是你想要什么？你的生活愿景是什么？你想如何实现它？你的时间框架是什么？
你是否习惯于抱怨，以至于忽略了目标？
你对自己人生的展望是治愈的最重要方面之一。脚踏实地和积极的目标设定是刺激建设性神经可塑性的一个核心方面，因为大脑很快就会适应你的新的关注点。这取决于你希望你未来的生活是什么样子，你想要什么，然后去追求这些梦想。否则，你的注意力就会集中在问题上，而不是解决办法。
在我的医疗实践中，我问过每个病人，他们到底为什么要向我咨询，他们想要获得什么。当然，答案通常是："我想摆脱我的痛苦"。这是一个可以理解的要求，但它并不奏效。疗愈的一个悖论是，你无法修复自己。解决办法在于远离痛苦的神经回路，并将其转变为你所期望的生活。
无论你的疼痛和痛苦程度如何，与你的个人生活愿景相联系都是至关重要的。否则你将如何继续自己的生活？
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“这事情总是要发生的。”
要实现你所希望的生活目标并不总是一帆风顺的。当你年轻时，拦路的困难是缺乏知识和资源。然后你深陷于你的教育和职业培训中。你可能已经组建了一个新的家庭。财务方面的要求经常需要 "放弃你的梦想"，以便仅仅维持生计。生活的重担不断向我们袭来，而我们的希望却越来越被埋没。来自身体和精神痛苦的额外负担进一步加重了这种痛苦。
我们都有梦想，但我们很少付诸行动去实现它们，哪怕只是其中的一小部分。加西亚·马尔克斯所说：“人们不是因为变老才停止追求梦想。他们变老正是因为他们停止了对梦想的追求。” 我同意这句话，但我有不同的看法：人们变老是因为他们的梦想被焦虑摧毁了。
我们生来就是为了生存，以至于我们忘记了创造和追求梦想的重要性。我们中的大多数人是从哪里学到追求梦想所需的技能的呢？如果能在我们的教育经历中早早地被传授这些技能，那将会对我们的未来人生很有帮助。由于我们缺乏有效处理压力的工具，我们很容易被焦虑和愤怒困住。这甚至开始变得稀疏平常。单靠乐观的思考不会帮助你脱离这个强大的循环。
你必须通过发展一种与焦虑和平共处的工作关系使自己摆脱焦虑。它是生存的必要条件，也是可以学会的一项技能。然后你就可以向前迈进，你的创造力也因此可以显现出来。但这仍然是不够的。你还需要找到以下问题的答案：你的梦想是什么？什么带给你快乐？你真正想从你的生活中得到什么？
假设你的生活是一个有短期和长期目标的企业。与任何企业的初始阶段一样，如果没有越详细越好的书面计划，那这家企业成功的机会很低。外部的投入和与有关各方的讨论也是一个重要的层面。制定一个个人的商业计划将帮助你实现自己的目标。
一个商业计划的起始问题包括： 我现在在哪里？我想去哪里？我将如何到达那里？我们应该敢于让自己再做一次梦，同时对可能发生的事情保持现实的态度。然后动手去做。
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我现在在哪里？
在这个问题上不要耍花招。如果你参与了治疗的旅程，你过去的生活质量有可能不会再回来了。把你痛苦的每一个方面都写在纸上，分门别类地整理出来，不要撕掉它。然后更加专注的重做一遍。你必须了解你当下情况的严重性及具体细节，然后才能去解决它。
你还要记住，疗愈的旅程与你和你身体的愈合能力密切相关。被困于痛苦之中的自我，是大量的负面情绪的来源。你必须无限期地与它保持联系。改善的希望来自于学习如何才能走出这个困境，而不是单靠积极的思考。拥抱你的怀疑论就是一个起点。
人们经常回应说，他们无法跨过这个坎，因为他们处于痛苦之中。在最初，这是真实的，这也是为什么疗愈之旅的早期部分集中在打破困境的方法上。你无法 "修复 "你的痛苦——解决办法在于远离它，进入更具功能性和愉悦性的神经系统回路。
你也可以试着把你的痛苦分解成几个组成部分，例如精神和身体的痛苦。哪些活动是你不能再做了？医疗系统是如何不能满足你的需要的？你的疼痛对你的关系和工作有什么影响？你在多大程度上喜欢坐在家里，听任残疾系统的摆布？这是你想要的余生的生活方式吗？
我想去哪里？
这一步比第一步更难。你可能会被你的痛苦所吞噬，从而忽略了未来所有的可能性。但你可以尝试更大的设想! 这只是一个你最终会把它变成现实的练习。从慢性疼痛直接跳到你想要的生活是不现实的。但从另一方面来讲，如果连一个想法都没有，就肯定没有机会达到你所期望的生活。
摆脱你的疼痛不应该成为目标之一。生活是不可预测的。痛苦会以许多不可预知的方式向你袭来。你会发展出更有效地处理逆境的技能，但它将永远是你生活的一部分。如果你选择对生活中的挑战保持不安，你的身体将继续产生炎症，你也会因此而继续难受。把困难看成是提高你的技能和前进的机会。这不是积极的思考，而是用积极的预期来控制你的生活。对未来生活的设想要具体，并将其应用到你生活的各个方面。
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我将如何到达那里？
如果没有计划，任何愿景都是无法实现的。同样，看看你生活的各个部分，问问自己在生活的各个领域有什么是不管有多大的痛苦你都想实现的？每项成功的努力总是会遇到许多障碍。“如何”这个问题就是关于是克服这些障碍。
你现在必须把精神和身体的痛苦拉回自己的视线内。它们是很大的障碍。它们就在那里，你的生活因此受到了不利的影响，而你要如何摆脱他们？每个人都必须找到他或她自己独特的出路。
这就看你如何看待自己与痛苦的关系。如果你选择继续成为它的受害者（而你已经是了），你就被它困住了。如果你把它看作只是另一组需要处理的障碍，你就会走上一条强有力的愈合之路。
总结
当你刺激你的大脑改变（神经可塑性）时，你可以引导你的大脑创造并进入愉快的神经回路。这类似于学习一门新的语言，而不是通过试图不断地纠正你的母语而发生的。你必须练习过一种更愉快的生活，以便真正拥有一个更愉快的生活。
我们都知道如何抱怨。谁不知道呢？但不幸的是，疗愈的最大障碍是许多人不愿意放弃痛苦的力量，尽管他们很痛苦。我花了很多年才意识到这一点。
你真正想要的是什么？你想原地踏步还是向前迈进？你不可能两者兼得。一旦你获得了清晰的认识并制定了计划，你就有很大的机会去实现它--而且是出色地实现它。
Via：小王子
参考文献（点击滑动查看）
1.Hanscom, D. (2021). Create Your Reality Without Pain: Neuroplasticity. Psychology Today.
2.https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-another-name-pain/202107/create-your-reality-without-pain-neuroplasticity
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原标题：《自我修复，首先要打破疗愈的悖论》
