提升睡眠质量的10个好习惯，让您一夜睡到大天亮

发布时间：2025-05-19 05:31

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1.固定上床和起床的时间，前后不超过半小时，午睡控制在20分钟左右。

2.保持卧室的绝对黑暗，可以一个用厚重的窗帘。室内不要有小夜灯，如果光线不是太暗的话，就戴个眼罩。

3.尽量早点吃饭，6点钟之前吃完晚饭最好，保证与睡眠时间相隔有4小时左右。

4.每周都要有5天左右的运动时间，有两天休息休息就好了，就像正常上班一样。

5.泡脚是最经济实惠的助眠办法，泡完脚后不要再耽误时间，泡完脚后最好直接上床，这样入睡更容易。

6.床只是用来睡觉的地方，不在床上干其他任何与睡觉无关的事事情，如果20分钟内仍然没有睡着，就起床活动一下，不在床上过多的焦虑。

7.春天被窝过热也容易引起燥热，容易睡不着。适当的增减被褥。如果身上燥热，就起床活动一下，坐在床边等身上的燥热过去了再入睡。

8.睡前在黑暗中做一做冥想，做做深呼吸都可以改善压力，感到心平气和了，再上床入睡。

9.睡前推一推经络。从大腿内侧中线推到膝盖的上方，用掌跟用力的往下推。推完内侧再推大腿的外侧，从胯部到膝盖，用空心拳敲打。

10.如果半夜醒了坚决不看时间，看时间只会让你更加焦虑，反而容易引起习惯性早醒。