【够科普】两个小妙招帮助您改善睡眠

定期运动但不在睡前两小时内，可以帮助改善睡眠 #生活技巧# #健康生活小窍门# #睡眠质量#

现在很多朋友都受到睡眠问题的困扰，睡不着、容易醒，夜梦纷纭，睡得特别不踏实，睡眠质量很差；有些人是起夜多。中医认为阳入于阴则寐，如果说人体的精神能够回到身体当中，跟身体完全合一，形成形神统一的状态，人就容易睡着了。有些人会因为心火或者肝火或者血虚等原因，阴阳不能平衡，睡不好觉，夜梦比较多。

教给大家两个小方法帮助您改善睡眠。

第一个方法，就是握固之法。握固这个方法能够帮助您集中注意力，集中精神也能够起到安眠的作用。

方法如下：我们把手伸出来，大姆指弯曲，抵住无名指的指根，然后再把其他4个指头弯曲，两手握固。坐车或者看电视的时候都可以做握固这个动作，帮助您调节精神。

第二个方法，是通过呼吸让人能够思想安静，帮助入睡。大家在睡觉之前可以进行练习。

方法如下：当您躺在床上的时候，轻轻闭上双眼，把注意力集中在后脑勺部位，然后缓缓地吸气、略停；在这个过程中都是关注后脑勺，然后呼气、呼气放松。整个过程当中注意力都是集中在后脑勺，然后再关注一下我们的呼吸，缓缓地吸气、闭气、略停、呼气。如果烦心事比较多的话我们可以用口呼气。如果您没有心烦的情况，只是入睡比较困难，我们用鼻吸、鼻呼。用哈气的这种方法把体内的一些热气散掉，人就很容易放松。

呼吸是调节人体形神的纽带，呼吸均匀了，呼吸放松了，我们的精神也容易放松，能够很好地入睡。因为人1/3的时间都是在睡眠当中度过的，所以一定要把睡眠调节好。 

校对 宋春燕 制作 李子玉(实习生)

编辑：赵延灵责任编辑：张恪忞

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