白天開P，晚上打掃

限制白天打盹，尤其是下午和晚上 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #睡眠优化指南#

　　（續昨）睡眠質量有問題、習慣性晚睡、睡眠障礙症等睡眠問題，都會影響白天大腦的運作，譬如善忘、沒有焦點、短暫性失憶、情緒有問題、沒耐性等等。現在我們知道後面的原因了，大腦需要利用我們睡覺的時候排毒，睡眠不好，大腦如何清理垃圾？以上的行為問題也會出現在兒童、青少年或任何年紀群的人身上，絕不限於上了年紀的人。

　　大腦中清洗垃圾的物質叫膠淋巴液，我們入睡後，膠淋巴系統的活力比清醒時高兩倍，因為這些清掃活動，大腦在晚上消耗的能量才會跟白天差不多。睡覺其中一個主要目的，就是停止大腦的日常活動，換清掃系統上班，好像一間辦公室，白天塞滿了職員，進行各種活動，到晚上大家下班了，清潔員才會出來打掃，為隔天的辦公環境作準備。

　　大腦不可以同時做兩件工作，只能在白天保持活動警戒狀態，在夜晚打掃。

　　麥肯‧內德嘉博士（Maiken Nedergaard）說：「你可以把大腦想成是在家辦派對，要不就是讓大家盡情享樂，要不就是打掃房子，這兩件事沒辦法同時進行。」

　　睡眠出了問題，引起膠淋巴系統無法順利運作，大腦垃圾便在腦中異常堆積，這是阿茲海默症與其他神經退化疾病的一個共同徵狀，包括柏金遜症、路易體疾病（Lewy body disease）和多系統萎縮症。

　　明天我會解釋這些聽來專業陌生，但實是不少身邊人正在經歷的徵狀。（未完）

轉載自: 晴報

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