哪些营养食品适合孕妇在怀孕期间食用？

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有各种适合孕妇的营养食品，分为以下四类。

一。主食：应多样化，主要在谷麦类，日需求量400。450克，粗细粮、米饭、面条、豆类要适当搭配。杂合面的饮食习惯在我国民间流传，有利于补充多种身体缺陷，这一定是氨基酸。然而，现代的脱壳和精炼工艺造成了大量的营养损失。因此，孕妇应注意多吃粗粮。

2。蛋白质：主要来源于动物蛋白和植物蛋白。孕妇每天需要75-108克的营养。动物蛋白主要由鱼、瘦肉、家禽和蛋奶组成。除了蛋白质，这些食物还富含维生素、矿物质和饱和脂肪。植物蛋白质包括豆类、水稻、小麦、坚果和种子。这些食物是孕妇的理想食物，但应合理搭配。例如，如果你每天吃肉，你不能喝牛奶，或者你可以每天吃2-3个鸡蛋或喝200-250毫升牛奶。如果其他食物含有丰富的植物蛋白质，你不需要每天吃动物蛋白质。总之，动植物蛋白应该合理搭配。

三。脂肪：孕妇每天需要60克左右，主要来自动植物。动物脂肪来自肥肉和动物油，植物脂肪来自豆油、植物油、花生油、芝麻和核桃。

四。维生素和矿物质：孕妇对维生素和矿物质的需求量也很大，这些维生素和矿物质一般存在于大量的新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻和海鲜中。孕妇如果不暴饮暴食，一般不会缺乏维生素和矿物质，但要注意生产方法。如果水果不去皮，先将蔬菜洗净再切碎，注意烹调时尽量不要烹调或油炸，先炒一点油，然后稍微盖上盖子烧了食用，这样可以减少营养的流失。如果你真的由于各种原因缺乏维生素和矿物质，不妨在医生的指导下增加饮食，补充一些合成制剂。但不要过度使用以避免不必要的伤害。

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