体育锻炼小常识资料讲解

教育成长的小知识10: 鼓励孩子参加体育活动，锻炼身体，全面发展。 #生活常识# #教育成长#

1、体育锻炼小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外, 饮水过多会使血 液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能, 甚至还会发生肌肉痉挛现象.由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频 率来增加血液和氧气,以满足运动需要.而大量饮水会使胃部膨胀充 盈,阻碍膈肌活动,影响呼吸；血液的循环流量增加,加重了心脏负 担,不仅不利于运动,还会伤害心脏.止匕外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化.长期大运动 后饮水容易得胃病.以下是几个不宜运动的时间：(1)进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸 收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢

2、,阻碍胃肠的消化,时 间一长就会导致疾病.体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压, 外出活动容易跌倒.长期餐后运动容易得盲肠炎.(2)择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的根本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气, 以满足健康的需求,故运动前 一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等 处最正确.(3)不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼.当你生气、悲伤 时,不要到运动场上去发泄.运动医学专家的解释是：人的情绪直接 影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到 全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健体育锻炼的

3、考前须知 需要合理安排运动时间和强度.夏季昼长夜短,气温较高,所以应该 选择清晨和黄昏运动为宜.一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼, 由于阳光中含有强烈的紫外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细 胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的病症,因此切忌 在正午阳光照射下运动.运动的强度不宜过大,每次锻炼持续时间以 半小时为宜.1、切忌锻炼后立即洗冷水澡.这样做对身体有害无益,由于经过运 动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔张开, 毛细血管也大量扩张,血液循环加快,假设此时洗凉水澡,皮肤受冷刺 激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种 疾病油然而生.合

4、理的方法是,洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体 恢复平静后,方可改用较低温度的凉水洗澡.2、切忌运动后大量冷饮.运动后全身血液进行了重新分配,大量血 液涌向肌肉和体表供给运动之需,而消化器官那么相对血液较少.假设此 时大量饮用冰冻饮料,由于温度过低,强烈刺激处于暂时贫血状态的 胃,损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进 一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病.其实,夏季运动后喝温热饮料最适宜.实验证实,水温在25C-30C左右的饮料,能较快地渗透到粘 膜组织,被胃吸收,消暑解渴.3、热身,以抻拉为主,配合小运动量 慢跑等,一般1530分钟为 佳关于饮食：比赛前最好不要吃正餐,巧克力等补

5、充热量的食物为佳. 一般锻炼前1小时不要吃东西.4、随时补充水分,不要等渴了再喝,渴这种感觉说明你身体已经严重缺水.大运动后的正餐很重要,最好运动完毕 30分钟后再进食, 多以肉类为主,补充蛋白,但不宜暴饮暴食.运动中如果感觉饥饿以 补充超量热量食品为好巧克力.运动对身体很好,不过这些考前须知也要很注意.体育锻炼中的平安事项1、体育活动多是全身性运动,活动量大,还要运用很多体育器械,如单双杠、铅球 所以为了平安,衣着有一定的讲究.(1)衣服上不要别胸针、校徽、证章等.(2)上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、锋利锋利的物品.(3)不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物.(4)头上不要戴各种发卡.

6、(5)患有近视眼的,如果不戴眼镜可以体育活动, 就尽量不要戴眼 镜.如果必须戴眼镜,做动作时一定要小心谨慎.做垫上运动时,必 须摘下眼镜.(6)不要穿塑料底的鞋或皮鞋,应当穿运动鞋或一般胶底布鞋.2、短跑等工程要根据规定的跑道进行,不能串跑道.这不仅仅是 竞赛的要求,也是平安的保证.特别是快到终点冲刺时,更要遵守规 那么,由于这时人身体的冲力很大,精力又集中在竞技之中,思想上毫 无戒备,一旦相互绊倒,就可能严重受伤.3、跳远时,必须严格按老师的指导助跑、起跳.起跳前前脚要踏 中木制的起跳板,起跳后要落入沙坑之中.这不仅是跳远练习的技术 要领,也是保护身体平安的必要举措.4、在进行投掷练习时,如

7、铅球、铁饼、标枪等,一定要按老师的口 令进行,令行禁止,不能有丝毫的马虎.这些体育器材有的坚硬沉重, 有的前端装有尖利的金属头,如果擅自行事,就有可能击中他人或者 自己被击中,造成受伤,甚至发生生命危险.5、在进行单、双杠和跳高练习时,器械下面必须准备好厚度符合 要求的垫子,如果直接跳到坚硬的地面上,会伤及腿部关节或后脑. 做单、双杠动作时,要采取各种有效的方法,使双手握杠时不打滑, 防止从杠上摔下来,使身体受伤.6、在做跳马、跳箱等跨跃练习时,器械前要有跳板,器械后要有 保护垫,同时要有其他成年人在器械旁站立保护.7、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的工程,做动作时要 严肃认真,不能打闹

8、,以免发生扭伤.8、参加篮球、足球等工程的练习时,要学会保护自己,也不要在 争抢中蛮干而伤及他人.在这些争抢剧烈的运动中,自觉遵守竞赛规 那么对于平安是很重要的.体育常识一、篮球篮球场长28米宽15米丈量时是从界线的内沿量起二、排球排球比赛场地为长方形,其长度为 18米,宽度为9米.四周 至少有3米宽的无障碍区.从地面量起至少有7米的无障碍空间. 国际排联世界性比赛场地边线外的无障碍区至少5米,端线外至少8米,比赛场地上空的无障碍空间至少 12.5米高.女子网高是2.24m ,男子网高是2.43m ,柱高2.55m.三、田径田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称.以高度和距离长度计算成绩的跳跃、

9、投掷工程叫“田赛；以时间计 算成绩的竞走和跑的工程叫“径赛.田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成,此外还包括 局部田赛和径赛工程组成的“十项全能.四、青少年奥林匹克运动会简称为青少年奥运会、青奥会.参赛选手的年龄应在14岁到18岁之间.青奥会每四年一届.分夏 季青奥会和冬 季青奥会.夏季青奥会最长12天.五、跨越式跳高由助跑,起跳,过杆动作三大局部组成六、短跑包括起跑加速跑途中跑冲刺跑四个局部.七、准备活动：体育准备活动的徒手体操,必须按身体活动部位的顺序要求. 从身体部位看,应根据上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的顺序来安排；从具体动作顺序来看,每套操的动作应根据：一伸展运动一扩胸运

10、动-踢腿运动一体侧运动一体转运动一腹背运动-全身运动-跳跃运动初中体育知识竞赛1、奥林匹克运动会口号是 更高、更快、更强2、理想的减肥方法是 运动3、被称谓体操王子的是 李宁4、里约奥运会的开幕时间是 2021.8.85、号称“世界第一运动的工程是 足球6、夏季在烈日下剧烈运动出汗过多时为预防中暑应多喝淡盐水7、运发动运动时踝关节扭伤后应立即冷敷按摩8、奥林匹克标志五环的颜色有蓝、黄、黑、绿和 红9、奥运会时隔多少年举行一次？ _4年10、中国成功举办了第_29届奥运会11、奥林匹克运动的发祥地在希腊首都雅典.初中体育知识竞赛12、“世界四大赛是那四个大赛？世界杯赛、世界锦标赛、世界青年锦标赛、奥运会13

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