【全民营养周】吃动平衡，健康体重，南昌在行动

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2025年5月17日至5月23日是第十一届全民营养周，旨在通过传播营养健康知识、引导公众合理膳食，提升全民营养健康素养，助力健康中国建设。今年营养周宣传主题为“吃动平衡，健康体重，全民行动”，宣传口号为“健康中国，营养先行”。

营养均衡，呵护健康！

吃动平衡是维持健康体重的核心原则，强调能量摄入与消耗的动态平衡。超重、肥胖等问题多源于长期“能量盈余”，科学管理需双管齐下：

饮食调控

成年人每日建议热量（轻体力活动）：男性 1800 - 2250 千卡，女性 1500 - 1800 千卡。

饮食结构：建议每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上。注重主食粗细搭配、蔬果颜色丰富、摄入优质蛋白。

隐形热量陷阱：奶茶、油炸食品热量高，1杯奶茶需快走1.5小时才能消耗。

烹饪技巧：多用蒸煮、少油盐，以天然香料替代重口味调料。

运动管理

有氧运动：每周5次30分钟快走/骑行，可消耗1000-1500千卡。

力量训练：每周2次深蹲、平板支撑，增加肌肉量提升代谢。

碎片化运动：每小时活动3分钟，爬楼梯、靠墙站累积消耗热量。

生活化实践

用小碗盛饭控制食量，通勤多走一站路。

购买食品查看营养标签，选择低脂（每100克食品脂肪含量小于3克）、低钠（每100克食品钠含量小于120毫克）产品。

健康体重非短期节食，而是养成可持续的生活方式。从一餐一饭、一步一行开始，让吃动平衡成为习惯，筑牢健康基石。

我们在行动！

营养与运动是终身受益的投资，守护健康需要全社会共同参与，南昌市各县（区）均积极开展形式多样的营养周宣传活动。各地联合属地医疗机构深入社区、公园及广场，通过设置健康咨询台、免费检测血压/血糖/BMI、发放腰围尺及膳食指南转盘等健康工具，开展慢性病饮食调理科普、用药指导及运动营养知识讲解，同步倡导低盐低脂膳食理念，为居民提供个性化健康管理方案，系列活动惠及多社区并获广泛好评。

通过此次全民营养周宣传活动，南昌市将营养健康知识传递到了千家万户，引导市民养成“吃动平衡”的健康生活方式。未来，南昌市将继续开展更多营养健康活动，助力市民提升健康水平，迈向更美好的生活。

供稿：慢性病防制科

统筹：袁晨颖

初审：陈 飞

复审：张玉凌

终审：范义兵

网址：【全民营养周】吃动平衡，健康体重，南昌在行动 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1014735

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