吃动平衡，身心健康！——2025年“5·20”中国学生营养日

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在这个数字化飞速发展的时代，学生们的生活习惯却在悄然改变。你发现没？如今的学生们，面对繁重的课业压力，往往忽视了自身的营养与健康。每年的5月20日是全国学生营养日，而今年的主题是“吃动平衡，身心健康”。这一主题不仅是对学生们健康成长的呼唤，更是对家长和学校的深刻提醒！

学生的营养现状：隐患重重

回顾过去几十年，我国学生的营养状况确实有了翻天覆地的变化。随着经济的发展和生活水平的提高，曾经普遍存在的蛋白质能量缺乏、维生素A缺乏等问题，已经得到了显著改善。但与此同时，新的挑战也日益凸显：超重和肥胖率的持续攀升，部分微量营养素摄入不足的问题依然存在，视力不良、心理压力等问题也与生活方式密切相关。

超重与肥胖问题突出不良的饮食习惯，尤其是偏爱高糖、高脂、高盐的加工食品和快餐，导致学生们的超重和肥胖问题愈发严重。而电子产品的普及使得久坐成为常态，这不仅影响了学生们的体型，更增加了成年后患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

微量营养素缺乏不容忽视尽管整体能量摄入可能充足，但部分学生由于挑食偏食、饮食结构不合理，导致钙、铁、维生素A、维生素D等微量营养素摄入不足。这些微量营养素的缺乏，不仅影响儿童的成长潜能，还会降低他们的疾病抵抗力，制约智力发育和学习能力。

饮食与运动的失衡许多学生因课业压力和作息不规律，导致三餐不定时，课间和放学后又过量摄入高糖饮料和膨化食品等不健康零食，干扰了正餐的营养吸收。同时，学业负担重和电子产品的吸引力，使得学生参与体育锻炼的时间被压缩，进一步加剧了超重肥胖问题，也影响了他们的心肺功能和身体素质。

如何实现吃动平衡，改善营养问题？

为了应对这些挑战，学生们需要主动成为健康生活的主人，家长和学校也要共同营造健康的环境。以下是一些具体的建议：

学生：做健康生活的主人

学习营养知识：主动了解食物分类、均衡膳食宝塔、不同食物的营养价值，提高辨别健康食品的能力。 培养良好饮食习惯： 吃好早餐，确保高质量的营养摄入； 一日三餐定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食； 食物多样，保证每天摄入12种以上食物； 每天摄入足量的奶及奶制品，促进骨骼健康； 足量饮用白开水，少喝含糖饮料，远离高油、高盐和高糖食物。 加强运动与睡眠： 每天至少累计60分钟的中高强度身体活动，尽量减少静态行为； 确保充足的睡眠时间，保证身体的恢复与成长。

家长：做健康家庭的引领者

言传身教，树立榜样：家长的饮食和运动习惯对孩子影响深远。 科学规划家庭饮食：按照均衡膳食原则，提供多样化的健康食物，鼓励孩子参与选购和烹饪。 注意烹饪方式：多采用清蒸、水煮等健康烹饪方式，减少油炸、煎炒等对营养损失大的方式。 支持孩子运动：减少不必要的课外辅导时间，保证孩子有足够的户外活动时间。 定期监测：重视孩子的体格生长监测，及时关注体重变化。

学校与社会：做健康环境的营造者

加强营养健康教育：将营养与健康教育纳入课程体系，通过多种形式普及科学饮食和运动知识。 改善学校供餐质量：提供多样化、营养均衡的午餐，确保学生的营养需求得到满足。 营造积极的校园运动氛围：确保体育课和课外活动时间不被挤占，鼓励学生积极参与。 规范校园食品环境：限制向学生销售高糖、高盐、高脂的食品和饮料。 媒体与社会宣传：广泛宣传“吃动平衡，身心健康”的理念，营造全社会共同关注学生营养健康的良好氛围。 结语：共同为健康努力

在2025年的“5·20”中国学生营养日，让我们共同关注学生的营养与健康，践行吃动平衡的生活方式，为每位学生的健康成长助力，迎接美好的未来！健康的学生，意味着更加美好的未来。让我们一起努力，帮助孩子们养成良好的生活习惯，助力他们的健康成长！

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