中国学生营养日——吃动平衡，身心健康~

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吃动平衡

身心健康

5·20 中国学生营养日

5月20日通常因谐音梗而被认为是表达爱的日子，但它更是第36届“5·20”中国学生营养日。今年的主题聚焦“吃动平衡，身心健康”。吃不仅是维持生命的最基本的行为，吃得科学和合理更是预防疾病，让健康状况更持久、更科学的一个方法。我们应该怎么“动”出健康与活力？怎么吃更健康、科学呢?下面就让小科为大家娓娓道来吧~

什么是吃动平衡呢？

吃动平衡是指通过合理的饮食摄入和适当的身体活动，来维持身体能量的摄入与消耗之间的平衡。当摄入能量与消耗能量相等时，体重维持稳定，达到吃动平衡的状态；若摄入能量大于消耗能量，多余的能量则会以脂肪等形式储存起来，导致体重增加；反之，体重则会下降。简单来说，吃得多动得少，容易发胖；动得多吃太少，可能导致体重过低或虚弱。保持平衡，才能不胖不瘦！

我们应该如何吃得科学呢？

01

食物多样，合理搭配

每天摄入12种以上食物，每周25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和大豆坚果类。主食粗细搭配，全谷物占1/4～1/3，避免长期精米白面。

02

足量优质蛋白，控制油盐糖

优先选择鱼禽、蛋类、瘦肉及大豆制品，保证每日300ml以上液态奶或奶制品。减少油炸、腌制食品，盐＜5g/天，糖＜50g/天（最好控制＜25g/天），培养清淡口味。

03

蔬果丰富，饮水充足

保证每天不少于300g新鲜蔬菜（深色占1/2）、200～350g新鲜水果摄入。足量饮水（小学生800～1200ml/天，初高中生1200～1500ml/天），不喝或少喝含糖饮料。

怎么“动”出健康与活力？

01

加强运动，保障健康。坚持日常身体活动，加强主动性运动（有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动等），保证每日中高等强度运动60分钟以上，每周至少进行3次高强度运动，以有效提升心肺功能和肌肉耐力。

02

融入生活，减少久坐。每坐1小时起身活动5分钟，课间走出教室散步、拉伸；上下学步行或骑行；家务劳动（拖地、整理等）也能消耗能量。

03

趣味运动，培养兴趣。控制电子设备使用时间，多参与户外活动（如爬山、羽毛球）或校园团体运动（如拔河、广播操），提升趣味性和坚持性，培养运动兴趣。

如何平衡生活，让身心同“升级”？

合理安排作息，保证充足睡眠，让身体充分恢复；学会调节情绪，遇到压力及时排解，避免因压力导致暴饮暴食或拒绝运动。科学饮食与适度运动规律结合，吃动平衡的生活方式可以帮助实现身心健康的全面“升级”。

以青春之名，为健康加冕！5.20不止是告白，更是对生命的郑重承诺——让营养扎根三餐，让活力绽放四季。少年强则国强，从今日起，以舌尖上的智慧，书写茁壮成长的诗行！

网址：中国学生营养日——吃动平衡，身心健康~ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1017181

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