妊娠期健康饮食基础知识

发布时间：2025-06-13 09:56

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摘要

　　--不要吃未经高温消毒的食物,　　--不要吃不保险的食物,而不是需要吃的食物,　　--不要摄入酒精。

很多准妈妈都会在意孕期饮食更好。虽然严格地让每个人都按照同样的方式吃饭是不现实的，但是按照这个指导还是可以做到的。下面看一些孕期饮食的基础知识！

怀孕，饮食基础知识

事实上，怀孕期间的主要饮食指南只有几个，但在这个重要的时间里，你可以在饮食和生活方式上做一些你一直想做的改变。

怀孕期间，你必须遵循以下饮食规则：

-服用产前维生素，因为它们含有维生素b(可以预防神经管缺陷)、铁(这是必需的，因为铁的吸收量会随着体内血容量的增加而增加)、钙(怀孕期间所需的钙比平时高)。

-不要吃未经高温消毒，的食物住家 保姆多少钱 ：m.chenxin99.com，如软奶酪和新鲜果汁，因为这类食物可能导致食物中毒。阅读食物上的标签，确保你吃的所有食物都经过高温消毒。如果你⛔不能判断某种食物是否经过了高温消毒，就不要吃它。

-不要吃汞含量高的四种鱼：3354方头鱼、王鲭鱼、旗鱼、鲨鱼。高汞含量会损害宝宝神经系统的发育。

-不要吃不安全的食物。不要吃生的或未煮熟的鱼、蛋、家禽和肉，因为如果这些食物没有煮熟家政（晨·心）服务阳阳老师1896439.3369，它们可能含有有害的微生物，可能会使你或你的宝宝生病。不要吃生豆芽。

-不要吃熟肉。想吃的话，先高温蒸一下。熟肉可能含有李斯特细菌，这是一种非常有害的细菌，可导致食物中毒。

-不要喝酒。怀孕期间酒精的摄入量没有安全标准，所以在9.5个月的时候最好完全不要饮酒。酒精可以穿透胎盘，这可能会导致发育迟缓

-保持*********的每日摄入量在200毫克以内。*********可以通过胎盘，这可能会导致婴儿心率加快。喝不含*********的咖啡或茶，但不要换成草药茶，因为大多数草药尚未被证明在怀孕期间饮用是安全的。

以上孕期饮食规则用于保持孕妇和宝山健康。如你所见，上面提到的食物应该避免，而不是需要吃的食物。

而以下是孕期需要的饮食：

-每天在平时摄入热量的基础上增加250-300卡路里(大约是每天额外摄入的食物量)。目标是以健康的方式增重25-35磅。

-均衡饮食，应包括全谷物、水果、蔬菜、瘦肉、豆类、低脂乳制品和健康脂肪。

-将乳制品的日摄入量从3份增加到4份。你每天吃的食物中有一半以上是全谷物，这有助于避免怀孕期间便秘的发生。

-最好选择新鲜的水果和蔬菜，保证高纤维摄入，同时避免不必要的糖和盐。

-多喝水。——每天至少8杯水。——虽然意味着要跑好几次厕所，但是很重要。

-选择营养含量高的食物，让宝宝获得足够的维生素、矿物质元素、抗氧化剂和植物化学物质。垃圾食品只会给宝宝带来无用的热量、过量的糖分和不健康的脂肪。

为了确保您的宝宝能够获得更好、更清洁的饮食，可能需要考虑一些额外的事情：

-不要吃任何含有亚硫酸盐和亚硝酸盐的东西。

——不要吃人工甜味剂，尤其是糖精。

-尽量吃有机食品，避免使用化学品和杀虫剂。

-尽量每周两次选择性地吃汞含量低的海鲜，以摄入omega -3脂肪酸，它可以促进宝宝大脑的发育。

——少吃多吃，不会觉得太饱。

-即使你正在服用维生素，你也应该尽量多吃富含叶酸，铁和钙的食物。

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