6个调整身心的小动作，放松就这么简单

发布时间：2025-06-14 09:19

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壹心理主笔团纪夏 | 作者

烨磊 | 主播

我们都知道，一个人的姿势在某种程度上投射出一个人内心的想法。

其实不仅仅是这样，一个人的姿势还能影响其心态。

心理学家 Ekman 曾发现：表情对心情的逆作用。

研究发现，不仅仅是表情，还有各种日常生活中，你可能会忽略的姿势，也会对心情产生逆作用。

接下来要和你分享 6 个姿势和心态之间的关系，简单却有用，快集中注意力来听一听。

a. 站得嚣张跋扈，可以恢复你的精力

Carney 在 2010 年时研究发现，舒展身体，打开手臂，展开大腿，站上一分钟，能让自己恢复精力。

b. 绷紧肌肉，可以增强你的意志力

五项研究发现，当我们紧绷肌肉的时候，我们能更好的抵御疼痛、分散注意力，甚至是抵挡美食的诱惑。

所以下一次你需要戒烟或者拒绝一个蛋糕时，可以尝试握紧拳头、收缩肱二头肌，或者手中紧握一枝笔。

c. 双手抱臂，可以提高你的耐力

如果我们被一个问题卡住，需要耐力，这时候不如做出双手抱臂的姿势。

心理学家 Friedman 研究发现，处于这个姿势的小伙伴，坚持玩字谜游戏的时长是一般人的两倍，而且他们的正确率也更高。

d. 躺下身来，可以激活你的顿悟

顿悟，是苦苦思考一个问题很久后，突然找到解决方法的时刻。

当我们苦思冥想一个问题，总找不到灵感的时候。躺下来，也许能让我们更快找到解决方案。

e. 打个小盹儿，可以提高你的作业水平

研究发现，打盹儿 10 分钟最有效，在提高我们的认知作业水平、活力以及觉醒状态上立竿见影。

但要注意，打盹儿的时长很重要，太长太短都不好。

f. 模仿别人的样子，可以提高我们的同理心

研究表明，模仿别人的样子：无论是他的口音、姿态、表情等等，你往往更容易体察到对方的情绪。

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