如何彻底摆脱拖延症，下面几招帮你告别拖延症！

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1、丢掉完美主义

很多时候，我们拖延是因为总想等到万事俱备再开始，然后迟迟无法下手，最终陷入一边拖延一边自责的死循环。记住，种一棵树，最好的时机是十年前，其次是现在。先完成，再完美，动起来也就成功了一半了。克服拖延之前，我们首先应该想一想自己常用的借口有哪些。当你意识到这是一个借口的时候，就能觉察到你正在拖延，然后通过当下的情绪感受去关照自己拖延表象背后真正的原因，同时便会相应地在意识层面寻求解决问题的方法。比如你因为觉得时机不成熟而拖延，经过思考你会发现自己准备不够充分或者是对完成任务没有充分自信，那么你便有了应对的策略：如果准备不充分，那我要思考怎样才可以准备充分，我还可以为达成目标做些什么准备。

2、减少干扰并设置截止时间

拖延就好像一位潜伏者，它往往会被外界的干扰或诱惑触发。当环境中不存在可能的诱发拖延的因子时，我们更容易专注于我们的任务。因此如果你希望在工作中减少拖延，可以尝试在工作之前关掉网络，删掉不需要的软件或者聊天工具;或者把办公区跟休闲区完全隔离开，尽可能避免或者削弱环境的干扰。总而言之，就是通过各种手段营造一个更能够让你专心做事的环境。另外，如果任务没有截止时间就会被无限期的拖下去，为每件任务设置时限是提高效率杜绝拖延的捷径。

3、把大目标拆解成小目标

很多时候，我们拖延是因为要做的事情太难，不确定性太高，远远超出了自己的舒适圈，于是就不断逃避，不敢直面困难。这时，你可以把大目标拆解成一个个执行的小步骤，然后从最简单的开始。所谓愚公移山，不过是把一座山的目标拆解成一块一块的小石头。假设我们计划完成一篇上万字的工作报告，如果将写报告看成一项任务，我们会感到很有难度和压力。如果将写报告分解成几个不同的小任务，比如查阅资料、列提纲、完成正文、修改完善等，就会提升我们完成每一个小任务的信心，从而降低我们的紧张感和压力，以及对「无法完成任务」的担心和焦虑。

4、设置奖励机制

有时候我们拖延是因为要做的事情太无聊了，你想想，为什么打游戏刷视频从不拖延，因为它们能给你即时的奖励，所以一旦你知道每做完一件小事，都会有一个即时奖励，这时你可能就变得更加的积极。

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