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R90高效睡眠方案
2019-12-24 22:06:3001:14 43
声音简介
R90高效睡眠方案。
前面我一直在强调保证8个小时的睡眠时间,是良好的睡眠习惯,但是不同的人,可能对于睡眠的需求也是不同的。
我这里再分享一种高效的睡眠方案,它有四个步骤。
第一,设定一个固定的起床时间,它最好比你必须上班、必须上学的时间提前90分钟以上,
第二,推算理想入睡时间。一个完整的睡眠周期至少90分钟,人类平均需要五个周期,大概是7个半小时,比如你的固定起床时间是早晨6点半,往前推七个半小时,就是十一点,试睡几天之后,如果你能按时入睡,记录下第二天的起床时时间和精神面貌,就可以对起床时间进行掌握,例如你5点就醒了,一天也很精神,那你就可以少睡一个周期,反之一样操作。
第三,睡前不要进食,不要大梁喝水,排净尿液,远离手机,让卧式变暗,醒来后,立即调亮灯光补充水分和营养。
第四,午后小睡,约30分钟。 希望这个睡眠法可以帮助你
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