健身时除蛋白质外吃什么助肌肉快速生长

健身后补充蛋白质帮助肌肉生长。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身知识分享#

健身时除蛋白质外吃什么助肌肉快速生长

疾病：

问题：

我常常健身除了多吃蛋白質之外吃什么才可令肌肉快速有效地生長？

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邢学法 主治医师 冠县辛集中心卫生院 一级 外科

健身时，除了蛋白质，碳水化合物、维生素、矿物质、优质脂肪以及充足水分等，都有助于肌肉快速有效地生长。 1.碳水化合物：它是提供能量的重要来源，如糙米、全麦面包等，能为肌肉生长提供动力。 2.维生素：像维生素 D 能促进钙吸收，利于肌肉功能；维生素 C 有抗氧化作用，帮助减轻运动后的疲劳，可从柑橘类水果、蔬菜中获取。 3.矿物质：例如锌能增强肌肉力量，镁参与肌肉收缩，可通过坚果、海鲜等补充。 4.优质脂肪：如橄榄油、三文鱼中的不饱和脂肪酸，对肌肉恢复和生长有益。 5.充足水分：维持身体代谢平衡，保证肌肉正常功能，运动前后都要适量补充。 总之，合理搭配饮食，摄入多种营养物质，结合科学的健身训练，才能更有效地促进肌肉生长。

2025-01-27 01:44

回答1

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史东岳 家庭医生在线合作医院 其他 全科

饮食贵在全面均衡。1、保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步，劳逸结合，避免疲劳；不要吃辛辣肥腻煎炸生冷硬过咸过酸食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。2、适当增加蛋类、奶类、瘦肉类食品。3、可考虑选用营养保健品如善存、螺旋藻等。

2016-02-24 05:14

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