6种健身公认的增肌食材，看看你吃对了吗？

发布时间：2025-06-17 06:18

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增肌期间，你应该怎么吃，这是很多人会忽略的问题，也是很多人不知道的问题。

进行增肌训练的时候，身体会消耗更多的热量，这是需要补充更多的热量来促进肌肉的生长。但是，选择合适的食材很重要，如果你总是瞎吃，选择一些高脂肪、不健康的油炸食物，那么增肌的同时，脂肪也会跟着生长，你变壮的同时也会变胖。

增肌餐的原则应该是优质脂肪、高蛋白、健康碳水的结合，少吃零食、高糖高盐高脂肪的食物，保证健康的饮食，让肠胃减少负担。

6种健身公认的增肌食物，健身期间你可以多吃，来看看你吃对了吗？

1、水煮蛋

鸡蛋的做法有很多种，而水煮蛋的营养是最高的，煎蛋会吸收脂肪的热量，而水煮蛋的热量是几十大卡，富含蛋白，摄入后会分解为氨基酸，氨基酸有助于身体肌肉的合成。早餐、训练前后，分别吃一颗水煮蛋，是非常理想的食补方式哦！

2、深海鱼

深海鱼富含蛋白跟人体所需的健康脂肪，不但有助于肌肉合成，还能补充胶原蛋白，帮助养颜，补脑，提高记忆力，而且不会转化为身体的脂肪囤积，是增肌的优选食材。平时可以选择带鱼、金枪鱼、鲶鱼、鳗鱼等。

3、鸡胸肉

鸡胸肉是鸡身上脂肪含量最低的部位，100g鸡胸肉的热量是105大卡，蛋白含量非常高，很多健身人士会选择鸡胸肉作为增肌餐的选择，因为比起牛肉来说，鸡胸肉的价格实惠，属于性价比很高的食材。

4、红薯

红薯属于复合碳水主食，可以取代米饭跟面条，因为其富含膳食纤维，饱腹感强，可以减缓血糖的上升，对于刮脂增肌来说，效果是非常好的。

红薯能给身体提高足够的碳水，又不易引起肥胖，在训练的时候可以提供糖原，促进身体进行修复，以及提高运动表现力。每周可以进行2-3次的红薯代替米饭，进行粗粮饮食，有助于提升健身效果哦！

5、西兰花

健身的人独爱的蔬菜就是西兰花，西兰花的高膳食纤维，多种矿物质，饱腹感强，还具有抗氧化功能，不但有助于增肌减脂，还能帮你养颜抗癌。西兰花做法多样，口感美味，百吃不厌。你还在错过吗？

6、牛油果

牛油果是一种富含不饱和脂肪的水果，而脂肪成分是有益于身体健康的，是增肌期间必备的营养成分，对肌肉的合成跟生长有促进作用。牛油果的纤维成分高，可以提供饱腹感，是健身人士的黄金食材哦！