我的健身计划我的健身计划精选八篇

《无器械健身》书籍，适合家中自我训练的健身计划 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健身计划书籍#

    我的健身计划我的健身计划精选八篇    篇一 ：我的健身计划我的健身计划我的身体情况：经过测试，我的心率是70次/分钟，肺活量是3000毫升，身高160m，体重是102斤，坐位体前屈1.62厘米，台阶测试为62.通过这门课，我认识到：现代生活中，由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、VCD、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了随着现代化程度的提高，缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重 生活方式和工作方式的改变，使人们的健康受到很大威胁我们应该树立“聪明人投资健康，明白人储蓄健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康”的观念健身对健康的计划主要体现在心理健康和身体健康这两方面此外，健身带来的好处有健身可以为我们带来的好处： 一、改善体形：健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的 二、 有益健康：健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。

三、 延缓衰老：通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持良好的性功能和充沛的体力；有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息 四、精力充沛：有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态 五、充满自信：最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响，当你经历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种力量，一种自信，几乎可以让拥有你应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉别人刮目相看的眼光，也能让你情绪激昂，做事的热情会更足我健身计划的目的和意义是：1.增进健康（包括改善呼吸系统的功能、提高消化系统的功能、改善神经系统的功能、控制体重与改变体型）；2. 预防疾病（包括预防心血管病、降低糖尿病发生的危险性、预防骨裂）；3. 减缓心理应激；4. 延年益寿…… …… 篇二 ：我的的健身计划仅供参考，记得给财富值哦目录我当前的身体情况······················2 我对身体素质和健康教育课的认识········4健身对健康的作用······················5 我指定健身计划的目的和意义············6 我的具体健身计划······················7- 1 -仅供参考，记得给财富值哦一、我当前的身体情况下面逐步分析以上数据：1、计算孩子身高的方法：男孩=（父亲身高+母亲身高+13）/2 （±7.5 cm ）我爸爸身高173cm 母亲身高163cm所以我的理想身高=（171+158+13）/2±7.5=173.5±7.5 我的实际身高：170处于理想范围内，身高正常。

2、世界卫生组织推荐的计算方法： 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 我的标准体重：（170-80）*80%=72kg 我的实际体重60<72*90%=64.8 体重过轻 3、我的近视度：600 严重近视4、我的肺活量4150，处于3800~4500之间，说明肺功能正常 5、握力40，略小- 2 -仅供参考，记得给财富值哦6、跳远：2.3m 略小7、台阶测试：大于45为及格，我的是61>45 及格 BMI指数：标准体重计算 BMI 法体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25超重 ： 体重指数 = 25 - 30轻度肥胖 ： 体重指数 > 30…… …… 篇三 ：我的健身计划我的健身计划1、 我的身体状况数据表2、 通过这学期的学习，我受益匪浅，认识到身体素质应主要体现在健身素质方面，发展有氧代谢能力，增强心脑血管系统机能，从而达到健康的水平拥有好的身体素质是发展其他素质的基础，是增强健康的最有效、最持久的方法。

健身素质对健康的作用体现在：1、认知性对健身知识的积累和深化2、以身体练习为主的锻炼方法，增强体能3、掌握技能、行为态度改变健身计划的目的和意义是1、根据自己身体状况，制定计划，有效的增强心肺功能，有利于健康2、起到督促的作用，使我有意识定期做运动3、提高我生理机能水平4、提高自我控制和调节能力5、促进我的学习5、有利于心理素质和其他的素质的发展3、半年健身计划表一：起 始 阶 段表二：渐进阶段表三：维持阶段篇四 ：我的健身计划我的健身计划一、 个人基本情况身体状况： 心率 76次/分，肺活量 2800毫升，身高 1.54m, 体重 48kg，BMI指数 20.2为正常体重，800米 3分26秒二、 我对身体素质与健康的关系的认识健康不仅仅是没有残疾和没有疾病，而且是包含身体健康、心理健康和社会适应方面的良好体现人体体质包括5个方面：身体形态发育水平、生理机能水平、身体素质和运动能力的发展水平、心理素质发展水平、适应能力人是统一的整体，人体的一切生理机能、活动和行为、心理均有赖于身体形态结构，即身体的形态结构健康是个体体质健康的基础个体体质健康的强弱应该是身体形态发育水平、生理机能水平、身体素质和运动能力的发展水平、心理素质发展水平、适应能力这5个方面的综合反映。

就生理功能方面，健康人身体形态发育水平良好，生理功能正常，身体素质与运动能力强，对外界环境条件变化的适应能力强，如抗寒、抗热能力及免疫能力提高三、 健身对健康的作用和意义健身活动就是以强身健体为目的所进行的身体运动通过健身运动可以增进身心健康，增强体质，并能更好地适应社会以环境的变化随着社会的进步，是人的劳动强度减少，这也就客观上要求人们进行健身锻炼以弥补肌肉活动能的不足另外，人们可从健身中带来乐趣，从娱乐中增进健康，是健身活动与娱乐有机的结合同时可产生良好的心理效应，促进心理健康适当的健身活动可以提高机体新陈代谢的能力，使机体器官功能活动和肌力增强，器官的形态结构也相应的发达，可推迟各器官的衰老；可加大肺活量，可促使心肌加强收缩，增加血液供应，促进血液循环；能改善神经系统功能，健身活动所造成的轻度疲劳，还能解除神经紧张，促进睡眠；能增强肠胃道分泌和蠕动，增进消化，促进食欲从上面的身体状况可以知道我的体重是属于正常范围，不肥胖的，但是最进发现自己的精神越来越差，上课老打嗑睡；体力越来越差，爬楼梯不到四层就气喘吁吁的；身材越来越差，经常头昏脑胀，脂肪在身上不断地增加；皮肤越来越差，看起来暗淡无光。

针对本人的情况，我决定给自己制定一个健身健美的计划，希望通过健身活动，例如跳舞、跑步等来达到以下的效果：…… …… 篇五 ：我的健身计划我的健身计划1.我的身体状况体重适中；心率处于正常范围；肺活量比标准肺活量稍偏低总体评价为身体素质良好，建议增加适当运动锻炼肺活量2.我对身体素质与健康的认识2.1 身体素质与健康的关系世界卫生组织对健康提出了一个明确和全面的定义：“健康是指身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱而健康的基本特征是：(1) 身体形态与结构的发育状况良好 (2) 生理机能水平高 (3) 心理发育与心理素质好 (4) 身体素质好与运动能力强 (5) 身体具有良好的适应能力从上述可以知道，健康的五个基本特征中有四个特征直接与身体素质有关因此，身体素质是否良好在一定程度上直接决定了一个人是否健康通过学习，我了解到身体素质是指人体活动的能力，这种能力体现在力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性等五个方面，以及人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映通过学习，我懂得了健身的意义，并掌握了一定的健身知识，以后我会通过坚持健身的方法提升并保持自己的身体素质，达到健康生活的目标。

2.2 健身对健康的作用健身对健康的作用体现在以下几个方面：（1）增进健康：改善呼吸系统的供能；提高消化系统的功能；改善神经系统的功能；控制体重与改变体型2）预防疾病：预防心血管病；降低糖尿病；预防骨裂（3）减缓心理应激：热爱运动的人心理承受能力更强（4）延年益寿：有研究表明，不锻炼的人比有规律锻炼体能的人早逝2.3制定健身计划的目的和意义根据本人的身体情况，制定健身计划的目的主要有三个：一是消除腹部赘肉，控制体重，二是增强身体的柔韧性，塑造体型；三是增强肺活量，提升身体素质健身计划最大的意义就在于是身体素质得到一个提升，根据研究报告指出，人在20岁的时候身体素质达到顶峰，20岁之后随着年龄的增长，身体素质开始滑坡，渐渐进入衰老阶段今年的我刚刚满20岁，所以为了让自己的衰老期延缓，现在的我就要好好储蓄健康，维持良好的身体素质，减少疾病发生的几率，保持活力充沛的状态…… …… 篇六 ：我的健身计划我的健身计划侯舟帆14348031计科二班通过这学期体育课对健身的学习以及老师详细的讲解，我意识到了作为当代大学生健身的重要性，俗话说，身体是革命的本钱，没有一个好的身体，就无法进行好的学习，工作。

所以坚持每天锻炼是十分必要的，这关系着我们的日常生活，所以必须严谨对待，马虎不得因此，制定一个详细的健身计划是极其重要的，我们每天按照计划，去锻炼身体，长久下去，一定可以很好的提高自己的身体素质根据老师讲解内容以及网上参考资料，我制定了下面这个计划，在没有特殊事情的情况下，我坚持每天这样做星期一：背、小腿引体向上15次 x 4组颈前下拉 15次 x 4组俯身杠铃划船15次 x 4组坐姿划船 15次 x 4组仰卧直臂上拉 15次 x 4组坐姿提踵15次 x 4组站姿提踵15次 x 4组驴式提踵 15次 x 4组星期二：大腿(坐姿腿屈伸15次+俯卧腿弯举15次)x 4组 (杠铃深蹲 15次 + 坐姿腿弯举15次)x 4组 (腿举机15次 +站姿单腿弯举15次)x 4组 (哈克深蹲15次+屈腿硬拉15次)x 4组 星期三：休息星期四：肩、肱二头肌哑铃肩上推举 15次 x 4组杠铃颈前推举 15次 x 4组哑铃侧平举 15次 x 4组哑铃交替前平举15次 x 4组俯身哑铃侧平举15次 x 4组杠铃弯举15次 x 4组哑铃弯举 15次 x 4组哑铃锤式弯举 15次 x 4组星期五：胸、肱三头、小腿杠铃上斜卧推 15次 x 4组杠铃平板卧推 15次 x 4组哑铃平板飞鸟 15次 x 4组俯身钢索夹胸 15次 x 4组钢索小臂下压 15次 x 3组负重90lb双杠臂屈伸 15次 x 3组(钢索下压15次+窄距俯卧撑15次)x 3组坐姿提踵 15次 x 4组…… …… 篇七 ：我的健身计划我的健身计划2我制定健身计划的目的根据我个人自身的分析可以看出，我目前的运动频率、运动时间、身体健康素质都很差，通过对身体素质及健康教育课的学习，认识到了以上各个方面，因此我非常有必要制定符合自己的健身计划，从而强壮自己的身体，增强自己的心理素质例如自尊、自信、自立、自强，意志坚强，沉着果敢，有较强的竞争、创新意识和能力，富有团结协作和开拓进取的精神，有较强的自我控制和自我心理调节能力等等我的健身计划周期为1-2年，根据我自身的。

网址：我的健身计划我的健身计划精选八篇 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1051495

相关内容

上班族的健身计划上班族的健身计划精选八篇
家中健身计划（八篇）
健身计划（精选21篇）
家庭健身计划（八篇）
每日健身计划（八篇）
我的健身计划作文（通用19篇）
健身计划（精选16篇）
日常健身计划（八篇）
健身健美训练计划（八篇）
居家健身计划（八篇）

随便看看