春季健身计划春季健身计划精选八篇

健身计划应适应季节变化，如冬季增加室内活动 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #健身计划制定#

    春季健身计划春季健身计划精选八篇    篇一 ：春季健身计划melody of love 真爱生活小常识，健康大资讯《健康长廊》及时为您传递健康新资讯，为您忙碌的学习生活之余送上一道丰富的营养餐，让您时刻拥有一个健康的体魄和一颗永远健康的心尊敬的老师，亲爱的同学们，大家好！这里是现大之声校园广播《健康长廊》栏目，我是主播：杨怀勇今天呢，就由我带领大家走进生活，关注健康??不知不觉春天已经悄悄来到我们的身边，在这个漫长的假期里你有锻炼身体吗？如果没有今天健康长廊带你一起制定一个春季健身计划春季健身计划制定指标一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑二、目标明确 健康饮食你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用1红笔写在最醒目的位置它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。

一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度四、频度频度是指一星期练几次频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适对学生而言，一周三个循环也可以每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿五、数量数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等首先，组数的安排不是固定的，但每个动作2必须有一个热身组热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态；2.充分活动关节和韧带，避免受伤其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗…… …… 篇二 ：帮你制定春季健身训练计划.docx帮你制定春季健身训练计划一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。

它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度四、频度频度是指一星期练几次频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适对学生而言，一周三个循环也可以每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿五、数量数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态；2.充分活动关节和韧带，避免受伤其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

六、强度强度是指训练中你所承受的负荷水平负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急…… …… 篇三 ：春季健身计划健身计划制定指标一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑二、目标明确 健康饮食你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度四、频度频度是指一星期练几次频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。

对学生而言，一周三个循环也可以每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个1循环练两天，一天练上身，一天练腿五、数量数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态；2.充分活动关节和韧带，避免受伤其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗六、强度强度是指训练中你所承受的负荷水平负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急…… …… 篇四 ：健身房减肥计划8款春季减肥晚餐 解馋又瘦身健身房减肥计划8款春季减肥晚餐 解馋又瘦身核心提示：春季晚上吃什么减肥？晚餐是饮食减肥的一个关键，只有吃好了晚餐，才能保持营养的同时避免脂肪堆积，到达健康减肥的目的下面，小编就为你打造8款晚餐营养减肥食谱，让你营养瘦身两不误。

春季晚上吃什么减肥？晚餐是饮食减肥的一个关键，只有吃好了晚餐，才能保持营养的同时避免脂肪堆积，到达健康减肥的目的下面，小编就为你打造8款晚餐营养减肥食谱，让你营养瘦身两不误 1、干烧春笋材料：春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量 做法：①首先将香菇、胡萝卜切成丁，和青豆一起在开水中焯一下 ②然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油，再用葱、姜熬制味汁，将主料在炒好的红油中翻炒，放盐，加葱、姜水，点一点料酒和汤，最后用湿淀粉勾芡就好了 2、韭菜银牙材料：绿豆芽400克，韭菜75克虾皮、植物油、醋、精盐、味精各适量 做法：①将韭菜择洗干净，切成3厘米长的段；绿豆芽去根，洗净；虾皮洗净，备用 ②炒锅上火，倒入植物油烧热，放入虾皮爆香，加入韭菜段、豆芽菜翻炒几下，烹入醋，加入精盐、味精，快速炒至熟即成 3、炒素腰花材料：鲜蘑菇200克，鲜笋尖50克，青菜心25克精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量 做法：①蘑菇去蒂洗净，用斜刀在正面剞花刀，扑上干淀粉 ②笋尖切成旋料块；把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗，调成芡汁待用 ③炒锅置火上烧热下油，至五成热时倒入蘑菇划散，立即倒入漏勺沥去油，制成素腰花。

④原锅留油15克，把笋尖、菜心入锅煸炒，放入“腰花”，颠动炒锅，倒入调好的芡汁勾芡，淋上香油，起锅装盘即成 4、青柿椒炒黄瓜材料：黄瓜250克，青柿椒200克，小葱1根清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量 做法：…… …… 篇五 ：全身肌肉健身计划2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以肩部：1：哑铃侧平举3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落3.坐姿颈后臂屈伸4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作图上是上斜，平躺也可以的这个动作放在最后做篇六 ：春季养生推荐四大健身运动春季养生推荐四大健身运动随着天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时已开始制定春季运动计划下面小编就给大家推荐4大健身运动以及春季健身的注意事项自行车这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果同时，它还有助于你的血液循环系统脂肪燃烧值：240卡/小时慢跑/散步慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

羽毛球经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用排球这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助脂肪燃烧值：180卡/小时春季健身要注意的事项第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒第四，多饮水保持机体水分当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。

事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充篇七 ：四周健身计划表四周健身计划表健康状况自我评估表运动前：坐下来，休息10分钟测量自己1分钟内的脉搏次数脉搏 健康状态50 极好70 健康80 正常100 不健康运动后：站在健身房的长凳下，踏上长凳，再回到地面以正常节奏重复这个练习3分钟然后，休息1分钟，再测量脉搏脉搏 健康状态50 极好70 好80 一般100 差第一周天次 计划1 漫步，再开始慢跑2 伸展练习3 计划一（见折页4）4 腹肌练习，5次屈膝起坐，5次提腿，5次起坐，5次头碰膝5 新手举重练习6 休息7 游泳第二周天次 计划8 腹肌练习，早晨重复5次，训练结束前重复5次9 计划一（见折页4）10 腹肌练习，做2套11 公路行走及跑步12 腹肌练习，增加至重复10次，每天练习2次13 新手----举重练习14 腹肌练习，一天2次。

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