健康生活|体重管理年——居民体重管理核心知识

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一、关于“体重管理年”活动方案的发布

近期，国家发布了“体重管理年”的活动通知，旨在促进人群文明健康生活方式，提高体重管理意识，预防超重和肥胖。活动的主要内容有：

1.推广“一秤一尺一日历”(体重秤、腰围尺、体重管理日历)；

2.做到“三知一管”(即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重)；

3.帮助超重肥胖学生做到“一减两增，一调两测”(减少进食量、增加身体活动、增强减肥信心，调整饮食结构、测量体重、测量腰围)。

二、关于“居民体重管理核心知识”的发布

正确认知 重在预防

01

正确认识体重，体重是评价营养和身体健康状况的重要指标，体重过低或过高都会对健康产生不良影响。

超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。

消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。

应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

终身管理 持之以恒

02

保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。

主动监测 合理评估

03

定期监测体重、腰围保持健康体重。评判健康体重的常用指标为体重指数（BMI）及腰围。

平衡膳食 总量控制

04

对于超重、肥胖人群应控制总能量的摄入，限制高能量食物、增加膳食纤维食物的摄入量、规律进餐、减慢进食速度、避免暴饮暴食。

对于体重过轻人群，首先排除疾病原因，并根据目前的健康状况、饮食及运动情况，增加摄入量至推荐量或高于推荐量。

动则有益 贵在坚持

05

坚持运动有助于保持健康体重和身体成分（水分、蛋白质、脂肪、矿物质等）。可选择有氧、抗阻等运动形式，运动不仅对体重有益，还有很多健康益处：增进心肺功能；提高骨密度、预防骨质疏松；改善血糖、血脂、血压水平；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性疾病的发生风险。

良好睡眠 积极心态

06

良好的睡眠和心理状态均有利于保持健康体重。青少年（14-17岁）每日睡眠时间应控制在8-10小时、年轻成人（18-25岁）每日睡眠时间应控制在7-9小时、成年人（26-64岁）每日睡眠时间应控制在7-9小时、老年人（≥65岁）每日睡眠时间应控制在7-8小时，睡眠时间过短或过长都会对健康产生不利影响。

目标合理 科学减重

07

减重开始时应设定一个可行的减重目标，在6月内体重减少5%-10%，减重速度不宜过快。超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重。65 岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。

共同行动 全家健康

08

每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。家人之间互相支持可有效促进体重管理，家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

河北省妇幼保健院 临床营养科

诊室地址：门诊楼206室

妇幼健康是全民健康的基石、家庭幸福的根本，全民健康是建设健康中国的根本目的。为了更好地服务群众，提高全民健康水平，河北省妇幼保健院开设了临床营养科，推出系列营养服务项目，帮助大家建立科学、健康的饮食习惯，预防和治疗各种营养相关疾病。

临床营养科可开展全生命周期营养管理。从婴幼儿到老年人，无论消瘦或肥胖、高血糖或高尿酸，通过调整生活方式、制定专属的饮食指导方案，全程指导加随访。拥有人体成分分析仪、骨密度、握力器、皮肤褶皱测量仪、人体围度尺等人体营养状态检测设备，进行营养状况测定与评估。

临床营养科医师 楚二庆

硕士研究生，毕业于河北医科大学营养专业。河北省健康学会营养师管理分会会员。营养指导员。曾于河北医科大学第二医院临床营养科进修研学。

擅长医学营养减重、备孕/孕期/哺乳期营养指导、糖尿病/妊娠期糖尿病的营养方案制定及指导。

主要业务范围包括：

●婴幼儿、儿童：母乳指导、辅食添加、生长发育状况评估、消瘦或超重肥胖等饮食指导；

●备孕期、孕期、哺乳期营养指导；

●体重管理：备孕期、孕期、产后、多囊卵巢综合征伴超重肥胖、非妊娠期成人肥胖；

●常见慢性病：糖尿病/妊娠期糖尿病、高尿酸血症、肾病、骨质疏松等营养指导。

诊室地址：门诊楼206室

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供稿：楚二庆

编辑：郭迎娜

审核：冯　展

河北省生殖健康医院

河北省妇幼保健院

地址：

联盟院区：石家庄市新华区联盟路639号（泰华街与联盟路交口西北角）

和平院区：石家庄市新华区和平西路480号

乘车路线

石家庄站

乘坐地铁三号线到高柱站下车。

火车站西广场乘坐20路/117路在新百广场（北）下车转乘68路/17路，省高柱站下车。

火车站西广场乘坐20路在北站下车转乘164路，高柱站下车。

石家庄北站

乘坐164路、38路在高柱站下车。

爱心守护热线：0311-87812345

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网址：健康生活|体重管理年——居民体重管理核心知识 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1063020

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