晨起后5个习惯，让你能量爆棚一整天！→收藏

发布时间：2025-06-21 06:56

每天早上起床后进行5分钟冥想是个好习惯 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #冥想与放松习惯养成#

01 及时补充水分

膳食指南建议：

早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。温白开水是最好的选择。

一夜没有进食进水，但呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分，而脱水会增加疲劳感。

因此，早上起来喝一杯水及时适量补水，可以增加循环血容量，有助于保持能量水平和清晰的思维。特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好，也不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进食欲，帮助消化。另外，还能够促进肠道蠕动，有助于排便。

但是患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

02 开窗通风，接触自然光

晨起后开窗通风不仅能够让室内空气流通，减少细菌滋生；还能呼吸到新鲜空气，提高精神状态。

另外，早晨阳光的照射有利于调节昼夜节律，改善情绪，醒来后立即打开窗帘接触阳光，有助于向大脑发出醒来的信号，帮助机体及时切换状态。

03 适量运动

早晨身体活动不仅能有效唤醒身体机能，促进代谢，还能有效提升内啡肽，改善血液状态，帮助摆脱晨间迷雾，提升能量水平。

每天只需运动10~15分钟，比如进行一些简单的拉伸运动，如伸伸懒腰、扭扭脖子等，或者做瑜伽、八段锦等，这些动作能够放松肌肉、缓解疲劳、促进血液循环。长期坚持下来，你会发现自己的身体状况会有明显的改善。

有清晨高血压的朋友，要注意自己的血压情况。最好是能避开 6:00～10:00 这个时段，把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。

04 按时吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，一顿富有营养的早餐，能够为一天注入能量与活力。

膳食指南建议：

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

早餐食物应多样化，需包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐：

1 杯牛奶+1 个鸡蛋+2 片全麦面包+1 个西红柿；
1 杯豆浆+1 个烧饼夹牛肉生菜+1 小把坚果（核桃、松子等）。

优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，不至于早早就饿了。另外，适量的水果或蔬菜，可以为身体提供充足的维生素和矿物质。

习惯了每天吃豆浆油条的话，不妨加个苹果或香蕉；习惯白粥馒头，不妨加点简单的凉拌或者焯菜和一个鸡蛋。

另外，早餐时间应控制在 7 点~8 点为宜。

2023 年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8 点之前吃完早饭，20 点之前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9 点之后吃早饭，21 点之后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。

此外，2023 年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性 8 点之前吃早餐的参与者，9 点之后才吃早餐的参与者，患 2 型糖尿病的概率高出 59%。

05 正念冥想

花几分钟专注于呼吸，可以帮助你集中身心。练习深呼吸2~3分钟，尝试交替鼻孔呼吸以平衡能量。早晨以积极的心态开启新的一天，可以影响你一整天的情绪和能量水平。