人在压力面前不堪一击？没有的事！和压力做朋友，就能掌控人生

在压力大的时候，找朋友或家人倾诉也是一种有效的减压方式 #生活技巧# #压力管理技巧# #健康饮食与压力#

《心理自控力》：压力能毁掉生活？做情绪的主人，压力再大都没事

文|诸神的恩宠

提起压力，多数人都会眉头紧锁，一脸愁容。有压力是坏事，几乎成了人们的共识。2018年6月，国内某权威媒体公布了《都市人压力调查报告》。报告显示，有30%的被调查者每天都能感受到3次以上的压力，有44%的人认为，他们的压力已经大到几乎无法承受的地步。

压力过大，会给我们的身心带来很多疾病。比如，胸闷、失眠、健忘、抑郁等症状。有些90后年纪轻轻，就出现了记忆力下降、脱发等早衰现象，究其原因，就是由于压力过大。

然而，压力过大就一定是坏事吗？不一定！

《心理自控力：强大自我，和压力做朋友》是一部关于压力管理的心理学书籍。这本书告诉我们，压力能否伤害人，取决于人对于压力的看法。当我们以积极的心态面对巨大的压力时，压力不仅不是坏事，还有可能给我们带来惊喜。这本书里的一些内容，颠覆了以往我们对压力的认知，同时提供了一整套解压的方法，高效实用。

本书作者艾梅·伯恩斯坦，毕业于波士顿大学心理咨询专业，后来成为某心理咨询公司的总裁，同时兼任首席心理教练。她不仅理论基础扎实，实战经验也很丰富，微软、英特尔等许多名企高管都是她的客户。翻开这本书，犹如走进了大学心理学讲堂，让人收获满满。

01压力不会伤害人，真正伤害人的，是人对于压力的看法

张莉是87版《红楼梦》里薛宝钗的扮演者。当年，她凭借这个角色红遍全国。成名后，她远赴澳大利亚发展。经过多年打拼，如今她已在澳洲事业有成。

然而，很多人都不知道，初到澳洲时，她险些丢了性命。当时，张莉初涉房地产投资，拿所有积蓄去投资一个项目，结果项目失败了，她不堪打击，双腿突然瘫痪，整天只在轮椅上打发时光。后来，多亏了亲朋的陪伴和鼓励，她才一步步走出阴影，渐渐恢复了健康。

多年后，在一次访谈中，张莉谈起那段难熬的时光，仍心有余悸。她说，当时自己的压力太大了，要不是亲朋的抚慰，她早已不在人间了。

你看，就连名人都有被压力击垮的时候，更何况我们普通人呢。生活在都市，买房难、求职难、交通难，每天各种压力让人疲惫不堪。那怎样才能从容地应对压力呢？

伯恩斯坦认为，从本质上说，压力是一股能量，没有好坏之分。压力不会伤害人，真正伤害人的，是人对于压力的看法。要想从容地应对压力，就需要“三步走”。

第一步是觉察。善于自我觉察的人会随时反思，能及时发现压力。第二步是专注。无论做什么事，都要一心一意，不能“身在曹营心在汉”。第三步是行动。就是先分析，再决策，最后行动。这“三步走”要一气呵成，这样我们才能更好地掌控身心，从容地应对压力。

伯恩斯坦提醒我们，无论压力有多大，都要坚信：人类的智慧能战胜一切困难。不过自信归自信，却也不能盲目自信。一个人盲目自信，是因为他对自己的性格不够了解。九型人格是目前最权威的性格分析工具之一，它能帮我们能更好地了解自己和他人，对化解压力也大有益处。那九型人格，是哪九型呢？

第一类是完美主义者。他们追求卓越，做事有章法，害怕失败，待人苛刻。

第二类是给予者。他们爱帮助人，人缘极好，存在感强，但经常忽略自己的感受。

第三类是能手。他们善于思考，自信而努力，有时为达到目标会不择手段。

第四类是浪漫者。他们富有人情味，敢于挑战传统，但偶尔会过于自我。

第五类是观察者。他们热爱知识，喜欢独处，自我保护欲强，常以超脱的心态来看待世界。

第六类是骑兵。他们做事很有耐心，敢于反抗权威，但经常会自我怀疑。

第七类是享乐者。他们表面玩世不恭，内心充满痛苦，常常靠伪装快乐麻痹自己。

第八类是强势者。他们很少流露真情，看待事物很极端，有时会欺骗他人。

第九类是调停人。他们善良随和，但缺乏主见，遇到冲突时，喜欢和稀泥。

九型人格各有各的特点，没有孰好孰坏之分。利用这个工具，我们能更深入地认识自己。心理学认为，人对自己认识得越深刻，就越能消除压力来源，激发主动性，成为情绪的主人。

02人体是一个能量场，蕴藏着无穷宝藏

压力是无形的负面能量。想要化解压力，其实不必从外部找方法，而是要回到人体自身，依靠人体内在能量化解压力。内在能量包含三部分：稳居中心、心流和身心灵系统。

稳居中心，听上去很陌生，但其实很多人都经历过这种状态。众所周知，人体有三大感知中心：头脑、心和丹田，其中丹田位于小腹附近。当头脑、心和丹田的能量高度集中时，就能达到稳居中心状态。这时，人体的能量会很充盈，有时甚至还能创造奇迹。来看书中的一个例子。

65岁的佩德罗不幸中风，丧失了行走和语言能力，儿子乔治每天鼓励他像婴儿一样爬行。一年后，佩德罗竟然又能走路和说话了！佩德罗去世后，验尸官发现他的脑神经被中风被严重损毁，并没有康复，而他竟然能正常走路和说话，简直不可思议。随后，医学专家们进一步研究后发现，佩德罗能恢复正常的原因在于，长期的爬行训练打通了他病症的阻塞处，让他体内的能量重新流动了起来，这无意间帮他进入了稳居中心状态。这类似于咱们中国的说法：打通任督二脉。最终，佩德罗体内的巨大能量被激活，他的潜能也完全被开发出来，这使得他恢复了行走和说话的能力。

想达到稳居中心状态，要做到三点：第一集中精力，一旦意识到自己分神了，就马上将心神收摄回来；第二，时刻关注精神和肉体的感受和变化；第三，面对艰难时刻，要保持平常心。

内在能量的第二部分是心流。心流理论由心理学家米哈伊提出，它是指全身心地做一件事，完全沉浸于当下，达到物我两忘的境界。前世界网球冠军阿加西说，只要他一踏进球场，哪怕场外发生枪战，他都听不到一丝声音。这就是心流的状态。心流能激发我们的创造力，让我们表现更为出色。

内在能量的第三个部分，是身心灵系统。身，指肉体；心，指情绪；灵，指精神。身心灵是一个有机的整体，而多数人的身心灵都是割裂状态。重建身心灵系统，意味着要打通身体、情绪和精神三者之间的疆界，将三者高度统一起来，这样体内的能量才能自如流动。身心灵系统经过重新整合后，能让我们活得更真实、更自信。

人体看似是一堆骨骼和血肉，其实它是一个能量场，蕴藏着无穷宝藏。利用好人体内部的能量，能大大化解压力，同时提升生活品质。

03化解压力的根本之道，是成为内心强大的人

上面介绍的解压方法，大多停留在“术”的层面。要想从“道”的层面化解压力，还需要更深入地学习。《心理自控力》里，介绍了三种化解压力的根本之道：合气道精髓、寻找人生的意义、倾听的奇迹。这三种方法，都能使我们更强大。

合气道是日本的一种格斗术，以守为攻，以柔克刚。伯恩斯坦练了三十多年合气道，她发现合气道能显著增强人体的能量。

作为合气道的高手，伯恩斯坦将合气道的精髓概况为：觉察、接纳、调节、引导。为了更好地理解这八个字，现在请你闭上眼睛，想象自己正站在拳击台上，站在你对面的，是一位彪悍的拳击手。

遇到压力时，合气道主张先要觉察。当对面的拳击手开始摩拳擦掌时，将会有一股能量涌入我们的大脑。这时，我们要放空头脑，用心感受入侵的能量。

感受完那股能量后，下一步是接纳。眼看对方就要发起进攻，我们的神经和肌肉会紧绷起来。此时，要接纳这种真实的感受，并渐渐放松，这样才能达到稳居中心状态。

当拳击手挥出铁拳后，我们要学会调节。所谓调节，是指不用蛮力，而要以柔克刚。在合气道里，谁进攻越猛烈，谁就摔得越惨。这一点，类似于咱们中国的太极拳。

合气道精髓的最后一点，是引导。当拳击手狠狠摔倒在地时，不要穷追猛打，而是要施以援手，拉他起身，以此表达善意。

合气道的精髓在于借力打力，让对手自己打败自己。把这一点运用在压力管理上，同样有效。当发生冲突时，我们不要讲个人想法强加于人，而是保持开放的心态，让对方自己醒悟，这样能更好地解决问题。

寻找生命的意义也会使我们变得更强大。伯恩斯坦在书中写了一个例子。

据联合国统计，每年约有4万头非洲象会被偷猎者残杀。画家莉奥拉得知此事后，十分震惊。随后，她拿起画笔开始创作，画作的主题无一例外都是大象。几年后，一家保护大象的公益组织找到了她，和她展开了长期合作。不久，莉奥拉成为著名的公益画家，每年她都会把卖画收入的一半捐给这家公益组织。莉奥拉说，这件事让她找到了人生的意义，她感到幸福极了！在拿起笔画的那一刻，莉奥拉不仅实现了自我价值，也让大象因此而受益。

压力对我们能起多大作用，取决于我们的内心，而非外在环境。找到人生的意义，确立了人生的奋斗目标后，即使面对再大的压力，我们都有信心去化解压力。当我们不把压力当回事的时候，压力就无法击垮我们。

倾听也是化解压力的重要方法。生活中，多数人都错把“听到”当成“倾听”，然而这两者有着本质区别。听到，是指知道别人在说什么；而倾听，意味着关注对方的心灵世界。

杰夫曾是伯恩斯坦的客户。几年前，他做生意失败，输光了所有积蓄，险些就要睡大街。一次偶然的机会，他结识了投资人乔治，两人进行了一番长谈。其间，杰夫始终认真地倾听乔治说话，并不时表达自己的看法。

杰夫本以为，这只是一次普通的谈话而已，没想到几天后，乔治就给他投资了10万美元。有了这笔钱后，杰夫重操旧业，生意越做越大，日子越来越好。杰夫境遇的巨大转变，正是源于那一次倾听。一次倾听就能改变一个人的命运？听上去很不可思议，却是事实。倾听，是心与心之间的深度交流，它就是如此神奇。

压力处处有，掌握了化解压力的根本之道后，才能内心强大，不惧压力。

04正视压力，做情绪的主人，才能收获美好的人生

如何在复杂多变的环境中，怎样有效地进行压力管理，已成为当代人最关心的问题之一。湖畔大学的梁宁说:“如果把人想象成一部手机，人的情绪是底层的操作系统，它的能力只是上面一个个的app。”现代社会竞争激烈，当压力过大时，如果无法正确地调节情绪，每个人都有可能在瞬间崩溃。

世界上只有两种人没有压力，一是疯子，二是死人。只要我们是正常人，就无法摆脱压力。但很多时候，是我们觉得压力可怕，而不是压力本身真的可怕。面对压力，一不要怕，二不要急。培养阳光的心态，是化解压力的前提。想想看，当我们正在为上班路上没有赶上公交车愤怒时，这个世界上还有很多人正在为一顿饱饭苦苦挣扎。这么一想，压力也就没有那么恐怖了。

一个人连自己的情绪都控制不了，又何谈掌控人生？能随时随地控制自己情绪的人，才是真正的强者。《心理自控力》能帮助我们正确地认识压力，变压力为动力。学会活学活用书中的方法，不断提升情绪管理能力，最终就能和压力做朋友，收获美好的人生。

网址：人在压力面前不堪一击？没有的事！和压力做朋友，就能掌控人生 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1083616

相关内容

不让压力控制生活
都是压力惹的祸？错！脑科学压力管理法教你如何和压力做朋友
累到崩溃的朋友圈说说生活压力、家庭压力，一切压力都堆在一起，不是吃一颗糖就能开心的年纪了。
压力面试，击垮打工人
与压力为友 做自己的压力管理师
生活没有压力会怎么样,没有压力生活就没有意义
压力大了，健康就没了！做这个测试，就知道你的压力有多大！
与压力为友做自己压力管理师
哪类压力生活事件更可能给人“致命一击”？
读这7本书调节压力不焦虑，做一个能扛事的成年人

随便看看