分享10个减轻压力的瑜伽体式给你们

睡前进行10分钟的瑜伽深呼吸练习，有助于减轻压力和放松身体。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #瑜伽助眠#

要知道情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强力屏障。且心理暗示对身体有着极大的影响，所以疫情期间的心理恐慌”我们不得不。而瑜伽是有效的减压方式之一，瑜伽通过各种舒缓、温和的姿势把心理、身体和呼吸结合在一起只要你每天抽出一点点时间练习，便可以全面疏解身体重压和紧张。

今天推荐10个快速减压瑜伽姿势，以帮助你减轻压力。

1.猫牛式

练习猫牛式主要的就是要让脊柱一节一节的延展。 可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部， 或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。这两个瑜伽姿势一起做能很好的按摩脊柱，你的腹部器官吸收了强大的压力。当两个动作配合在一起时，它们会刺电影绪使其平衡。

2.支撑倒立

支撑地面，然后腰椎挺直，两条腿在空中并紧伸直，整个身体都处于紧绷状态。

倒立可以使大脑平静并逆转血液流动，迫使你专注于呼吸。每当你的头部低于心脏时，就会增加大脑的血液供应，释放出内啡肽（产生欣慰感的化学物质，有助于减轻压力和焦虑）。

3.下犬式

双腿伸直，脚跟踩地，感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸；腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

4.婴儿式

这是一个简单而有效的平静身心的瑜伽姿势。

上身准备往前倾时，先吸气保持脊柱的向上伸手，背部平直、上半身下落时，脊柱一节节地落下，由下至上逐步放松，臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。

5.仰卧蝴蝶式

双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近。呼气，上身往后躺，可先将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。

开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。

6.半鸽式

从下犬式开始，将右脚向前迈开一大步，屈膝右腿贴地，右小腿与髋部平行（初学者可以简化练习，先靠近髋部一些），髋部中立位朝向正前方，伸直左腿。

然后上身俯卧在垫面上，双手交叠，头在手背上。

7.桥式

仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

8.站立前屈

1.山式瑜伽站姿站立，呼气，两手自然垂放在身体两侧。

2.吸气，身体前屈，腿部不得屈膝，可以先做90度的前屈。缓和一下。再继续。

3.一鼓作气，做120度的前屈。让身体的尾椎部位下弯，脊柱伸直。

4.可以慢慢直到鼻尖贴近膝盖，腿部站直。初学者可以半屈膝盖。

5.坚持30秒，起身回到山式站姿，休息片刻。

9.鹰式

山式站立，腰背挺直，双腿并拢绷直，臀部夹紧，臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩处，右手扶在左肩处，手肘抬高。一边吐气一边放松手臂。

双臂松开，接触环抱姿势，双手手肘重叠并与肩膀同高，双手小手臂相靠。

保持这个手势，膝盖弯曲做下蹲动作。腰背挺直，臀部夹紧，膝盖弯曲下蹲，同时配合3次均匀呼吸，一次呼吸就下蹲一点，共3次，之后恢复站立姿势，双手臂交换位置，重复练习。

10.上伸腿式

仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下；

吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面；

呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。

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