压力大这7个瑜伽体式助您舒心减压瑜伽学习

发布时间：2025-06-25 21:19

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压力大，常感焦虑？这7个瑜伽体式助您舒心减压！夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

1、简易坐调息

坐立屈双膝，小腿1／2处交叉，大腿外旋放松，背部立直，双肩放松，双手放于双膝，停留5-10轮呼吸。

2、站立前屈

山式，双脚并拢或打开同肩宽，手臂上举，双手同肩宽，呼气，从髋部折叠身体，腹部找大腿，头顶找地面，双手放于双脚后侧或两侧，肩背放松，停留5轮呼吸。

3、树式

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山式双手扶髋，重心移至左脚，屈右膝，右脚踩于左腿内侧，手臂举过头顶，双手合十，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5轮呼吸换反侧。

4、三角式

山式手扶髋，双脚打开略比一腿短，右脚转脚尖向右，右大腿外旋，左脚尖内扣，双腿伸直，手臂侧平举，五指打开掌心朝下，呼气，上身向右向下来到与地面平行，右手放于右脚旁或右腿上，左手臂向天空延展，肩颈放松，脊背延展，胸腔打开朝正前方，看天空，停留5轮呼吸换反侧。

5、背部伸展坐姿前屈

坐立，背部立直，手臂上举，双腿并拢伸直，脚尖回勾，呼气，上身延展着向前向下，腹部贴靠大腿，头部贴靠小腿，双手抓双脚或小腿，肩颈放松，停留5-8轮呼吸。

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6、仰卧上升腿

山式仰卧，胸腔正下方套伸展带，屈双膝，将伸展带套在双脚前脚掌上，慢慢伸直双腿来到与地面垂直，双脚脚尖回勾，脚跟蹬向天空，双手掌心朝上放于体侧，肩颈放松，停留5-8轮呼吸。

7、挺尸式

　仰卧，身体成一条直线，手臂外旋，掌心朝上放于体侧，大腿外旋，双脚略比肩宽，面朝天空，闭合双眼，放松调息，保持5-10分钟。

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